domingo, 4 de dezembro de 2011

FORMATURA

Valeu a pena!!!

   Tanto sufoco!!!! Tanta correria! Mas pelo que vi o corre-corre não vai mais parar em minha vida!
Vim aqui informar a você que sábado retrasado, fui aprovada na monografia! Agora só falta finalizar minha última cadeira que atrasou devido uma viagem da supervisora de estágio! E nessa sexta-feira, completei aninho! Sim mais velha! Com direito a aniversário surpresa, filminho com fotinhas minhas desde a barriga da mamis...e claro, eu choreeeiiiii!!!! Foi lindoooo!!!! Daí final de semana sai com a família toda para almoçar fora!!! Foi ótimo!
  Bem já escolhi meu vestido de formatura, meu penteado, a sandália, a fantasia para a aula da saudade! E agora´só falta a roupa do reveillon, pois esse ano passarei no RIO DE JANEIRO!!!
 Estou cheia de planos, com essa formação, é como se minha vida recomeçasse do 0! Aí vou eu!
   Passando rapidinho! Pois meu computador está uma cavalaria, de tanto cavalo de tróia que tem! Assim que arrumar volto a postar de verdade! E creio que só ano que vem! Boas festas! e beijocas

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Diminuir Gordura e aumentar músculos! Missão Possível!

  Quem foi que disse que perder gordura e ganhar massa magra é impossível? 
Difícil mesmo nessa maratona é superar a falta de paciência, o que é pura verdade! Pois para tal resultado, é necessário disciplina e muita paciência! Coisa, que você, que quer músculos aparentes e gorduras bem distantes, almejam mais do que a sandália mais cara da nova coleção daquela suposta marca!
  Ao longo de minha correria e luta por músculos, cheguei a ganhar muito peso em pouquíssimo tempo, e logo perdi.Porém, era um peso ´´sujo´´, ou seja, muita gordura junto e sem definição.
 Porém quero dividir com vocÊs uns segredinhos.:
 Alie a sua dieta, chá mate ou chá verde pelo menos 2 vezes ao dia - VocÊ vai ver a barriga secar gradualmente!
 Aumenta a ingesta de fibras ( aveia, pão integral, batata-doce, linhaça...) - se quer hipertrofiar, tente consumir carboidrato simples (batata inglesa, arroz parboilizado...) nos dias de treino de grandes músculos como por exemplo os treinos de perna. E nos dias de membros superiores (braços, costa, ombro...) use somente os carboidratos complexos no decorrer do dia e no pós treino, uma batata inglesa e logo em seguida (30 min a 1 hora) uma batata inglesa com uma proteina de fonte animal (peito de frango, atum..)
 Use cromo, no decorrer do dia, principalmente após as refeições ricas em carboidratos e as ricas em carboidratos simples.
 Consuma vitaminas, se possível suplemente, se caso não puder suprir todas as necessidades por meio da dieta. Vitamina C,A e E. São super importantes na redução de celulites e gordura se associadas ao uso de cromo, chá mate ou verde e aumento de carboidratos complexos (fibras).
 Evite consumir muito carboidrato em uma única refeição - ela vai ´´virar´´ gordurinha em seu body! :)
  Coloque glutamina logo após seu treino, e se puder adicione logo no seu desjejum (café da manhã).
  Tenha um sono bem nutrido para metabolismo - Tome alguma proteina com uma quantidade significativa de carboidrato. Ex: iogurte natural com 0% de gordura com whey protein, albumina com 1 colher de aveia, omelete de claras com queijo branco ou atum, mingau de aveia com queijo branco derretido.
Os básicos:
   Comer de 3 em 3 horas.
  Beba bastante água.
  Durma cedo!
  Para as magrinhas, não exceder 1 hora de treino!
  Se alimente com uma fonte rica em proteina logo após o treino. Consumir uma refeição sólida pelo menos 30 min após o treino (para as magrinhas) e 1 hora (para as que querem reduzir medidas-e de preferência carboidratos complexos).


 Interessante:
 A nutrilatina lançou esse ano (se não me falha a memória) um produto para reduzir celulite e gordura. E o que tem na composição? Vitamina A,C e E, cromo, chá verde e centelha asiática. De tudo isso, a única coisa que não tinha em minha dieta era a centelha asiática. Daí entendi o porque de uma barriga mais sequinha e uma bunda mais lisinha. Vamos continuando o uso para ver os resultados finais.
 Bem é isso!!!!
Bons treinos! e sempre que puder, compartilhem alguma novidade, ficarei feliz em aprender mais ! :D 


Beijocass a todos!
  

EU QUERO SER PANICAT!

Quero ser panicat!!!
É o que eu mais ouço, por onde eu passo! é na gym, é na rua, é em casa e se não bastasse essa moda, até minhas tias querem ser panicats!
  Não se iludam meninas. Vejo milhares de blogs por aí, aonde a pessoa diz ter abandonado o carboidratos por semanas ou meses e coloca fotos com os músculos super enormes e super lindos! BLEFF, puor BLEFF, é claro que está blefando e levando você a blefar junto! Tem coisinhas por trás disso e se tem, ninguém sobrevive com as mesmas medidas e mesmo volume, sem carboidrato. Por isso cuidado!
  Ter um corpo saudável, lindo, e sarado, é possível sim com dieta e treino adequado. Mas seu corpo tem limites e necessidades nutricionais. Você irá atingir um ponto, porém haverá um momento que seu corpo não irá mais além do que aquilo, pelo simples fato de que: até as árvores tem um limite de tamanho. E você como membro,também, da natureza não vai ser diferente. Por isso se alimente direitinho, treino com disciplina, e não se esqueça...tudo requere tempo...e muita disciplina! Continue andando...sempre avante...e descarte certas coisas...há coisas que as pessoas não contam em público! Por isso, repito, descarte qualquer coisa mirabolante demais! Procure um profissional da área e seja feliz! Quer ser panicat? Se alimente direitinho, procure profissionais da área, treine disciplinadamente....e vamos ver os resultados...se não der..alguma coisa tem errado, mas por favor...descarte a possibilidade de usar ´´remedinhos´´ milagrosos! E se por acaso pensar nisso, vá atrás de profissionais de verdade que possam te ajudar e orientar, quanto a coisa certa a fazer!
   Bons treinos!!!!

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Vamos conversar? (Noticias 1 UP)

 Quanto tempo meninas...mas serviu para eu ver o carinho que vocês tem por mim, muito bom receber os e-mails e os pedidos de mais posts! Mas preciso conversar com vocÊs (risos). Simplesmente passei por um sufoco enormeeee, perdi o meu pen drive que estava a monografia, uma semana antes de estourar o prazo de entrega para a banca avaliadora, e foi uma correria só meninas...noites sem dormir, e sabe o que eu comprovei? Alimentação realmente é tudo...segura um músculo que é uma beleza. Diminui o treino nessa semana do sufoco, e varei as noites até ver o sol raiar..enquanto isso eu estava sentadinha, monografando e comendo arroz integral com claras de ovos, whey (pacotinho de uma marca baratinha que aderi para usa-lo em momentos de sufoco como esse,depois nofinal do post coloco a foto dele) com glutamina (para manter o sistema imunológico firme e forte) polivitaminico (cetiva ae) pelo menos 2 vezes na madrugada, presunto cozido de peito de peru, e iogourte desnatado com whey...No fim da semana eu não fui malhar/treinar e resolvi descansar, nesse dia não tinha me alimentado direito e no decorrer da semana tinha diminuido os treinos e sua intensidade devido o estresse físico. Na semana seguinte, eu lixei total... isso mesmo...lixei...e pode ter certeza minha barriguinha deu sinal de vida. A definiçãozinha foi indo emboraa...! E por fim entendi uma coisa que quero compartilhar com vocÊs...
 Nosso metabolismo será sempre o mesmo para o resto da vida certo?Andará da mesma forma até a morte nos separar certo? Errado! Vejamos...Eu não tinha um pingo de barriga se quer, comia horrores de besteiras a qualquer horario e não engordava e nem tampouco crescia musculos. No entanto a realidade mudou, após muita luta, e um dos motivos para mudança disso é o fator idade, ee fatores externos como: alimentação, temperatura, horarios de descanso e outros. Entenda, seu corpo não responderá para toda a vida da mesma forma á mesma dieta e aos mesmo estímulos. Por isso mude constantemente seu treino e sua dieta.
 Porém não esqueça de uma coisinha super interessante. Vocês todos acompanhara, minha luta para hipertrofiar, bem eu consegui nessa maratona todinha desde que iniciei o blog (que iniciou junto com meu retorno a academia após perca de alguns kilos de massa e uns 3 meses sem malhar/treinar), exatamente 6 kilos. Isso mesmo, pasmem...eu também não acreditei...não sei quanto foi de gordura, mas diferente da outra vez que veio bastante gordura e eu estava bolando ao invés de andando de tão roliça. Os muscúlos ficaram mais evidentes, os bracinho torneados e se desenhando aos poucos. Triste é quem não acompandou e não seguiu comigo essa caminhada. Mas ainda dá tempo, leia todo o blog desde o início e venha comigo...Você só tem a ganhar!
  De forma reduzida o que quero dizer a vocÊs é que mesmo sem tempo dÊ o máximo de si..Tudo bem que na segunda semana eu lixei mas logo voltei a real, e antes não deixei a ´´peteca´´ cair, os treinos continuaram ali firmes e forte.Por isso, não esqueça da fase de manutenção, é aquela fase que vem logo em seguida dos ganhso e você tem de procurar segurar a onda com dieta e o mesmo treino durante um tempo até aqueles resultados se firmerarem. É muito fácil jogar tudo para o ar para se dedicar á uma só coisa, difícil é fazer várias e dar bons resultados em todos.O que aconselho é . se estás em momentos de correria, diminua o tempo dos treinos, aumente cargas, e adpte sua dieta á essa realidade. Aprenda a entender seu corpo. Mais vale segurar as pontas do que deixar tudo cair e ter que juntar ou refazer tudo, novamente.
Tem uma frase que não saía da minha cabeça nesses dias de correria e desespero: DEVAGAR E SEMPRE É MELHOR DO QUE PARADO E NUNCA!
 Próximos post talvez eu coloque fotos minhas para vocÊs analisarem, só não vale sorrir kkkk! E também colocarei alguns ´´truques´´ (até repetitivos eu diria, mas vale ressaltar) de como segurar as ´´pontas´´ e de como secar gordurinha e ganhar músculos ao mesmo tempo. Impossível? Não! Eu diria, difícil, porém não impossível!

Esse é o Whey em que mencionei lá em cima no post, é uns 18 a 20 reais.Delicioso, tem gostinho de nesquik de leve (risos) e pelo que percebi ele é o pó mais bruto do soro do leite. Segura uma onda que é uma beleza! (risos)
 


Ah e perdoem-me por tanto tempo sem postar! Sorry mesmo! Já estava com saudades! ihihi!

domingo, 9 de outubro de 2011

1 UP

Heloo mimos!


Gente sem net,sem tempo...há 2 semanas para entregar minha monografia,estagiando no outro lado da cidade,subindo e descendo rampa de hospital,uma hora e 45 minutos de transito pra ir e para voltar para casa todos os dias.Adoeci (AMIGDALITE, braba com muuiito pus),tomei bezetassil no bumbum pra não ter que faltar no estágio (senão reprovo :(  ). Não aguentava nem pisar no chão e nem falar,mas mesmo assim a guerreira aqui estava indo estagiar...pernar horas para poder chegar em casa.Resumindo, semana de adaptação total...e dor...enfim...não desisti não...cheguei e fui correndo pro supermercado pra não fechar.Me acabando de dor nas pernas...Segunda volto a dieta...hoje passar o dia cozinhando pra semana toda tals. Ah mas fui me pesar na sexta-feira (tudso bem que só peso não é parametro para saber se veio musculos ou gordura,mas com a dieta limpinha como estava creio que tenha vindo muuiito pouco de gordura) e aumentei 2 kg nos 15 dias! Então...diminui as calorias, nessa outra semana que fiquei parada na qual era pra ficar com zero de carbo.
Então funciona assim...para as que não são ectomorfo...é esse o raciocínio:
Segundo - CArboidratos depleção e reposição (Pode variar 2-3 dias de depleção e 2-3 dias de reposição) - Testar e avaliar1º dia  ZERO gramas - Musculação
2º dia ZERO gramas - Musculação
3º dia ZERO gramas - Musculação
4º dia Alta ingestão - Descanso
5º dia  Média ingestão - Descanso
6º dia  Média ingestão - Descanso


E para as ectomorfo: vai diminuindo calorias, nessa semana...e isso sem treinar...

Bem, acho que é isso...eu adoraria escrver coisas super interessantes, mas infelizmente meu computador está de mal comigo, sem internet,até consegui mas meu pc está rejeitando todos os moldem e usb...não sei o que aconteceu...:::(    enfim.....ainda estou agilizando isso...Muitas saudades de vocÊs...muitas mesmo!!!!

Adoooroo postar aqui...! Muitos temas super interessante, mas cadê internet e tempo? Prometo que logo vai passar gente! rsrs


Beijossss e boa sorte pra eu! rs



 

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Notícias 1UP - Primeira Semana

Oi,
 Gente obrigada pelo feedback, e carinho! Isso me ajuda e motiva muito!

SEGUNDA-FEIRA:
 Dieta bacana, treino pesado.Pouca repetição, muita carga.Confesso que no agachamento livre, as últimas repetições para subir foi difícil...srrss.Mas me tremi, tremi, e subi! Aê rss
 Eu entro bonitinha na Gym e saio toda descabelada, suada e suja...Rs.E para piorar, agora eu inventei de ''gemer'' enquanto sofro de dor socando ferro rsrs. Foi tão insano que eu quis vomitar, respirei fundo...e voltei aos treinos! Por isso quem for fazer isso, favor alongar-se entre um aparelho e outro, respirar fundo e devagar.
 Juro que descer o couve flor e minha papinha protéica foi o mais difícil de tudo...Mas mandei pra dentro! rrs
TERÇA-FEIRA
Dieta: Ok
Treino: comecei e tive que sair no meio do treino, para ir pegar a irmãzinha no volley.´Foi até melhor a gym tava tão lotada que eu não conseguia nem treinar direito(me irrito logo). Pra piorar, um conhecido meu começou a treinar na mesma gym que a minha, e puts eu estava me sentindo, eu estava chamando a atenção de todo mundo.Mas eu não gosto disso, fico sem graça, e dá vontade de largar tudo e ir treinar num quarto fechado só eu e os ferros.Sou do mato gente e daí?rs. Mas é que se você foi treinar, vá treinar, pare de ficar secando-se no espelho ou secando os outros.Daí a lerda aqui, treinando e todo aparelho que eu ia fazer aquele conhecido estava em cima...-Terminou?....Beleza...ele estava fazendo uma série parecida com a minha...NÃÃO! Lá foi eu pro catinho isolado da gym fazer tríceps testa com peso livre.E olha só quem aparece?Ele, puxando conversa e eu com o fone de ouvido...eu só disse: Não estou escutando nada!...e a pessoa insistindo...foi o jeito parar e ouvir...Puts! Puxa fica sentado no aparelho se fazer nada mas não me atrapalha.
QUARTA-FEIRA
Dieta:Resisti a uma pizza de calabresa.Almoecei, umas 15 horas, mas e tinha feito um lanche as 11 horas, ainda estava cheia e meu almoço demorou a chegar.Mas tentei compensar um pouco.A noite a fome atacou gente, na quarta nem tomei chá-mate para não queimar muito as calorias, já que o dia não foi como o planejado.A noite, matei a fome louca que esu estava com talinhos de couve-flor e mingau de aveia protéico sem leite. Ow delícia! (dá pra descer rs).
Dia do off....dia do descanso...ow coisa boa! Mentira, viciada em endorfina rs! Estava louca para me movimentar...essa é vantagem da atividadade física, dificil é começar, depois que começar...Tchau, vício total! rs! Mas me segurei! .

QUINTA-FEIRA
Dieta: não tomeia café da mahã foi acordei muito tarde(eu estava exausta), e fui...ops estou no trabalho! rs Ultrapassei a quantidade de frutose em um dia rs (2 bananas) mas é que hoje não deu...e comi no almoço o arroz branco básico(ups...mas foi o jeito gente, mas meu peito de frango estava ali...muito pedaços!).
A noite é treino de perna, com enfase em posterior! E vamos que vamos!
...Pronto aqui estou yo...rsr. Eita hoje o treino foi....sofridoooo!rsrs povo passava e dizia; Ow, coitada da menina...de fato fiz um exercício diferente lá...muito louco..pra gluteo no smith...dói muuiito...demais :S ;( mas aconselho! Bem indo aqui, cozinhar, porque amanhã é o dia todo na rua... talvez eu vá malhar umas 6 da manhã...falo, talvez porque não sei se vou ter FORÇAS para ir treinar esse horário. Indo beijão
 Por enquanto é só! Vou saindo aqui! Beijos e Beijos meus mimos!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

'' 1 UP''


Oii, Bem...Estou iniciando hoje o meu novo Desafio/Projeto, como queiram.Há muitos blogs de meninas que estão no mesmo desafio que o meu: Hipertrofia.Umas com pressa outras menos.Há também aquelas que querem só definir ou dar um secada.Fato é que a mulheradas está blogando muito e junto com isso vem muitas informações, peculiaridades que surgem em todos e que unindo dá um belo corpo, se colocados em prática. Passei um temop sem falar de mim, só postando informações e trago notícias nem um pouco alegres.Não cheguei nem perto do que queria.Fui á um profissional que me ajudou muito, mas a coisa não deu muito certo comigo, ou se deu a ansiosa aqui não percebeu. E decidi procurar ajuda de quem já passou pelo que passei: A MAGREZA.Cris Souza que já competiu também está me ajudando no treinos, e fui convencida a ''descansar'' mais. Isso mesmo descansar...é no descanso que os músculos se nutrem e também, crescem. A moçinha aqui (euzinha da silva) decidiu respirar, reler todos os meus artigos, livros, e aquelas impressões de blogs de responsa (sim, eu imprimo muita coisa que acho interessante dos blogs, pela falta de tempo de ler, leio na ida a algum lugar etc.), dieta e treinos antigos e colocar em prática o que já sei para os meus 1,73 metros não muito bem destribuídos!
Li e reli o blog da Dâni Tamega, acabei encontrando uma solução simples e básica para toda essa minha nóia: ENTRAR EM OFF PESADO por 15 DIAS e secar o que veio de gordurinha em 6 dias. Como? (vou exeplicar no decorrer do post). O projeto ou desafio ''1 UP'' como intuito dar um UP nos músculos e medidas.Será uma coisa cíclica, ou seja ciclo (mas ainda não é a dieta cíclica da famosa Dani Tâmega, mas segue o mesmo raciocínio). Se a coisa funcionar nos 15 dias e nos 6 dias...a gente segue em frente com essa tática. Daí volta-se aos 15 dias em off. Porque isso? Acelerar ganho de massa magra e diminuir possíveis gordurinhas juntos.Conforme a necessidade aumenta-se ou diminui o off, ou os 6 dias in contest. Varia de corpo para corpo.(Para ganhar massa, precisamos estar em OFF, quer dizer ''comer'' mais calorias boas, gorduras boas, menos carbs simples e mais proteinas, menos volume de treino  e cargas altas).Quem vem comigo? Pra quem vem comigo eu precisarei esclarecer várias coisas nesse post.Pra que enfim você entenda e venha comigo nessa.Eu recomendaria esse desafio somente para as ectomorfo e endomorfo, porém tudo depende de sua adaptação e da resposta do seu corpo.Leiam tudo, vai ajudar muito,Se você não tem força de vontade nem para ler imagina só para treinar e atingir seus objetivos.Vamos lá:



1- Primeiros Passos:
Tire todas suas medidas,faça uma avaliação (peso,altura,idade,percentual de gordura, fote de biquen frente, costa e lado) ´Passe para um papel : toda sua rotina e administre seu tempo, seu objetivo. Tenha uma dieta personalizada para seu objetivo, corpo e metabolismo.Faça as compras da nova dieta e Bons treinos.Vamos lá! FOCALIZE!

                                                   Alimentação e Suplementação
Resumo breve é isso...logo post passo a passo da idéia do Projeto U, explicando séries e repetições e um exemplo de dieta.Dá tempo de você ajeitar sua dieta e fazer comprinhas até o próximo post.rs
Aproveitem:CARBOIDRATOS (no nosso caso que é hipertrofia, off) E PROTEÍNAS:
Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, mel, pão, melancia.
Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc).
Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua.
OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado.
Frutas deixe apenas pra usar no desjejum. Entenda o por que, conhecendo mais sobre a frutose (açúcar das frutas).
 Proteina de rápida absorção: whey protein.
Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.
Proteina de lenta absorção: carne vermelha, gema de ovo, ovo inteiro, caseina.
OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior.
Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, castanha, gema de

DIETA P HIPERTROFIA:
Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):
Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;
 Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): http://www.youtube.c...h?v=_JwaGiGxBc8
Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;
 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):
Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;
 Refeição 6 - Lanche:
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):
Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
SUPLEMENTAÇÃO ( coloquei de forma geral, p conhecermos um pouco mais do que cada um para a fase de HIPERTROFIA.)
Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR) o ganho de massa magra. Sem dieta não chegamos a lugar nenhum descente, nem com a melhor suplementação.
Resuminho de Thamis Cerqueira no grupo do FaceBook: Smam
Whey = Um dos melhores (se não o melhor!) para o pós-treino. No desjejum tambem é bem-vinda.
Albumina = Ótima fonte de proteina para a maioria dos horários.
Malto ou Dextrose = Acompanhando o whey no pós-treino é ótimo. Evite usar durante o dia, pois pode gerar acumulo de gordura desnecessário.
Creatina = Considerado o melhor suplemento (custo x beneficio) para o ganho de massa.
NO2 = Apesar do alto preço é um ótimo suplemento.
BCAA = Muito bom, mas não na dosagem recomendada na embalagem. Recomendasse 10~30g por volta da hora do treinamento.
Omega 3 = Ótima fonte de gorduras.
Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio.
Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Muito bom custo x beneficio.
Glutamina = Recupera glicogenico, aumenta sistema imunologico, ajuda na recuperação pós-treino e mais. Unico problema é o preço. Recomenda-se 20g em dias que se treina e 10g em dias off.
Packs de vitaminas = Baixo custo x beneficio.
ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Ajuda muito a melhorar a qualidade do sono.
Tribullus Terrestri = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura.
Termogênicos = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos.
Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Pra quem segue a dieta, péssimo suplemento.
CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos.
Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol e mais.
Cafeína = Da mais energia/disposição para o treino. Ótimo para aumentar a intensidade. Só não devemos exagerar, pois ela tambem torna presente algumas coisas indesejaveis nesse periodo.
Cálcio = Apenas se não conseguir retirar da dieta.


                                                                     TREINO
Pra quem quer hipertrofiar, entrar em off é essencial isso quer dizer comer mais calorias boas, gorduras boas, menos carboidratos simples e mais proteinas, menos volume de treino  e cargas altas. Isso significa dizer que ao invés de você passar horas fazendo várias repetições com cargas leves vai levantar um peso bem pesadão rs.
De preferência o tempo do treino não exceder 45 minutos (já li muito sobre isso e ralmente funciona).
 Frequência de atividade física: 4 x na semana     ---ECONOMIZE ENERGIA---- (repito, aumente cargas, diminua repetições, você está em off). 
.Se quiser fazer um cardio, faça somente se o treino durar somente 45 min e faça um cardio leve, pode ser uma caminhada leve de 5 - 10minutos ou menos.Nada de correr ou andar muito rápido.Ainda sim, eu não aconselho cardio em off, acho desperdício, enfim...A regra de treino é básica:
1-5 repetições para a força
6-12 repetições para a hipertrofia
12 + repetições para a resist
ência
Mas isso é bem particular, apesar de muitas pessoas falarem na falha total.Aqui no período off a falha total deve ser considerada levando em conta número de repetições que consegue executar bem com uma carga alta para você.
Para definir musculos é preciso diminuir a ingestão de calorias, comer carboidratos complexos e em qunatidade moderada a pouquíssima.Fazer muito mais cardio (irá entrar o cardio nos 6 dias após os 15 dias de off do projeto) cardio em jejum, menos intensidade nos treinos com ferro, mais volume de treino (ou seja mais repetições e talvez quem sabe menor carga,depende muito do seu corpo) dormir bem, beber água, alongar e suplementar (talvez,nem sempre é preciso, volto a repetir depende muito da necessidade individual)Não comer exatamente nada após 30 min após treino e cardio (se preferir, para evitar perda de massa muscular 5 g de glutamina e 2 caps de BCAA, cairia muito bem, expliquei no post passado isso). Outra idéia é chá-mate com gotas de limão para substituir o chá-verde que é mais caro.Os dois citados possuem mesma ação e ainda ajudam na manutenção dos mecanismo neurológicos por muitos anos, se aderido a dieta diária.
  Bem a idéia é depois desse off, zerar o carbo paras as meninas que não são ecto ou não pretendem competir em nada....Mas calma, eu não sou a favor de ser total eliminada o carboidrato.Calma...próximo post, se o Marcelo já tiver o precioso tempo para nos conceder a honra de responder nossa dúvidas, eu posto explicando tudiinhooo.No caso para as magrinhas cortar o carboidrato não será uma boa idéia então, colocarei as duas ´´táticas´´ para as magrinhas e para as não-magrinhas mas que também querem diminuir gordura e aumentar músculos.
 Sucesso garantido, a entrevista com a Janaína Ferreira, ótima entrevista né? Bem esclarecedor eu ammeeeiii e pelo visto vocês também!
Beijocasssssssssss e desculpem a demora é que estou sem internet novamente.Mas vou dar meu jeitinho de colocar diariamente os desafios e recuperação do desafio 1 UP!    TOCA PRA FRENTE!

Ai vai inspiração...Nicole Bahls...


fontes: Grupo facebook Redesmam
           Blog: Dani Tâmega
           Livro: Nutrição da gestação ao envelhecimento. Márcia Regina Vitolo, 2010

Beijocas

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

JANAÍNA FERREIRA - entrevista

Demorei mas voltei! Estava sem internet, e não deu pra postar!
Gente, ela é um amor de pessoa, super educada, atenciosa. Sempre que ela pode me ajuda com alguma duvida intrigante! Perguntei se podia fazer uma entrevista com a gente e ela topou na hora! Vamos ao que interessa!

Janaína Ferreira
Janaína Ferreira, brasiliense é formada em Educação Física e personal trainer. Com 24 anos, ela compete há dois anos e mantém seu título sendo atual bi- campeã brasiliense na categoria body-fitness, filiada pela IFBB-DF.


TÍTULOS:
- 1° lugar Campeonato Brasiliense 2011 cat. Body Fitness
- 1° lugar Campeonato Brasiliense 2010 cat. Body Fitness;
- 1° lugar Campeonato Brasiliense 2009 cat. Body Fitness

  Perguntas:

Luna: Há quantos anos você treina/malha?
Janaína :Entrei  em academia há 8 anos mas treino para campeonatos ha 3 anos
Luna: O que difere os treinos de quem não vai competir para os que vão competir?
Janaína:As fases somente.... temos a fase de off season, em que treinamos mais pesado a fim de arrumar algumas falhas de simetria,força...etc...e  ingerimos mais calorias na dieta.E a fase de pre contest, uns 3 meses antes, onde  treinamos mais aerobios e  exercicios com mais repetições e menos cargas onde a dieta é mais restrita a fim de moldar os músculos
 Luna: Então a ordem é mais calorias e meno repetiçoes e cargas...e próximo ao campeonato o inverso é isso?
Janaína: Em off season(já expliquei isso aqui no blog, procurem)= mais cargas, treinos mais intensos de força e hipertrofia e ingestão calorica maior.
Em pre contest o inverso
Luna :O que te fez decidir a começar a competir?
Janaína:Eu sempre admirei o esporte e tinha meus ídolos e alguns amigos incentivadores me apoiavam a participar...então resolvi me preparar pra isso.
(blog)Esse preparo durou em média qnto tempo para competir pela primeira vez?
Janaína: uns 6 meses
(blog)Entre suplementação e ''comida'' numa escala de 0 a 10 qual o mais importante ou essencial?
Janaína:Em fase de ganho de massa muscular...suplementaoção diria  de 0 a 10= 6. alimentação= 6 também.Em pre contest. daria alimentação= 8. E suplementação= 4
Luna : Você já fez a dieta da batata-doce e claras de ovo?
Janaína diz:Ah sim...já,utilizo ainda às vezes.
Luna: Uma dieta com chá verde, bastante folhosos tais como brócolis, suplemento em todas as refeiçoes,glutamina, vitaminas...e somente carboidratos complexos...seria uma dieta pra ecto,meso ou endomorfo?
Janaína: Depende dos suplementos....e depende do objetivo da pessoa.
Luna: ps: ixie Jana kkk vou ter q complementar a pergunta então (risos) no caso, redução de bf e aumento de massa magra...
Janaína: (risos) sim. Seria válido pra qualquer tipo de pessoa... juntamente com um treino adequado e exercicios cardiovasculares
Luna: Pronto...chegou aonde eu queria (risos): Treinos cardiovasculares...mito ou verdade?Tem restrição para os/as magrinhas pois correm o risco de emagrecer?
Janaína diz: Se mantiverem uma dieta hipercalórica sem problemas. Não vai emagrecer não
Luna: Quando você começou a ver resultados...os famoso gominhos e volume muscular no corpo?
Janaína: Bom, quando criança eu fiz ginástica olímpica...sempre tive uma vida ativa, com muitos esportes então isso contribuiu bastante pro meu desenvolvimento  físico questão de volume muscular foi mais pra frente..com algum tempo de treinos com cargas.
Luna: Como você se dá diante da menstruação no dia de treino,cólicas,tpm e anticoncepcional? Atrapalha? que conselho você daria para as meninas que sofrem de cólicas, quanto aos treinos?
Janaína: Sofria muito de cólicas quando era mais novinha, 13 aos 15 anos..utilizava anticoncepcionais...e mesmo assim me sentia muito mal. Hoje em dia não uso  mais, me sinto ótima e treino normalmente mesmo nos dias ruins...rsrs, mas aí doso pra não treinar muito pesado... A dica que dou é para procurar um ginecologista legal que te auxilie a escolher o melhor método.
Luna:A pergunta que não quer calara das meninas rsrs...Seu treino de pernas como é?ou como costuma ser?
Janaína:Bom...hehe, eu mesma que formulo e periodizo meus treinos pois também sou personal trainer, então depende...eu sou muito de "feeling" em épocas de  ganho de volume...etc... eu costumo treinar pernas dividindo em parte anterior.... e 2 dias depois...parte posterior e em pre contest...treino pernas completas  digamos 3 x na semana.
Luna: Então...se a pessoa quer aumentar diminui quantidade de vezes q malha perna na semana é isso?
Janaína :Não que diminua, os músculos da perna são grandes...e exigem cerca de 24 a 48hs para recuperar as micro lesões ocasionadas pelo treino então o que acontece, se 2ª treino quadríceps...faço bastante exercicios... somente uns 3 dias após que ele estará recuperado e para o musculo crescer...alem do treino, dieta...ele precisa de tempo para se recuperar
Luna: 6 exercícios para quadríceps em um dia só de treino para quem quer hipertrofiar...exagero? certo ou errado? digamos que isso cause a falha total...é indicado isso? ou somente 3 exercícios?
Janaína: Isso depende da sua genética também... tem pessoas que com 3 exercícios pode desenvolver bem outras com mais.Eu costumo fazer em média 6

Luna: Tá...agora vamos para o Bate-Rebate...eu digo uma palavra ou frase..e você completa...sem muitas explicações tá?
Luna:
Muita Carga ou Muita Repetição?  Janaína: -Muita repetição
Luna:
Comida que não pode faltar na dieta? Janaína: -peixe
Luna: Aquele alimento que te faz perder os controle e burlar a dieta? Janaína:-chocolate
Luna: Dia do lixo? Janaína: -dia feliz
Luna: Balada ou Jantar com amigos? Janaína:- jantar com amigos
Luna:A noite é hora de...? Janaína: -Dormir e recuperar o dia de treinos e trabalho
Luna: A musculação é....?Janaína: -minha essência
Luna:Frase para espantar a preguiça? Janaína diz: -Mente sã corpo são (risos)
Luna:Cabelo, sapatos, suplementos, estética...meu dinheiro é todo para...?Janaína: -investir na coisa que mais amo, em mim mesma.
Luna: Um recado para as meninas que estão começando agora e querem um corpo mais bonito e saudável?
Janaína: Resultados demandam tempo, dedicação e força de vontade. Treine  com profissionais habilitados e credenciados pra isso, e que te passe informações adequadas pra fazer exercícios de forma consciente. Alimente-se bem, e  no final além de linda você estará saudável e de bem com a vida. Sucesso!
Luna: Ah...n posso deixar de perguntar...kkkk........: A noite, carboidrato ou proteína?
Janaína: proteína (risos)
Luna diz:
Janaína, amore....muuiiito obrigada! Acho que é só...(risos). Agradeço pela atenção e carinho. Sucesso e muito parabéns pelo corpo!


        Antes


Hoje






Próxima entrevista é com o atleta Marcelo Rafaelli, marido da Atleta Renata Guaraciaba. Se alguém tiver alguma pergunta deixe por aqui ou enviem para meu e-mail: lunamayarha@gmail.com
Beijoss

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Faço aeróbico após o treino...Quando tomo meu shake pós-treino?

 Ai vai uma rapidinha! Uma dúvida cruel que eu estava esses dias...Lia e relia...artigos..livros..E cheguei a essa conclusão.
  --Lembrando que nem tudo nesse universo estão nas pesquisas.Mas é como eu costumo falar: se desde os tempos antigos fazia-se assim, sempre funcionou e nunca deu erros...vamos fazer então.

Terminou a musculação e vai fazer um cardio (exercício aeróbico) tomar ou não tomar o shake pós-treino? Ou somente após o aeróbio?
 Uma dica legal seria após o término da musculação e antes do início do aeróbico, suplementar com BCAAS e glutamina. Aconselharia ingerir algo em torno de 5 gramas de cada,  isso é um pouco alto , deve-se ter cuidado pois é algo totalmente individual!
''Após o término do aeróbico (final de todas as atividades), ocorreria a ingestão do shake pós treino, que deve conter basicamente carboidratos, proteínas e outros suplementos dependendo do nível de treinamento no qual o indivíduo se encontra!'' (Rodolfo Peres, Nutricionista Esportivo)


Beijos e Espero ter ajudado!

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Britney Spears


Quem lembra dela? Impossível esquecer não é mesmo? Vamos convir que a moça era simplesmente perfeita. Tinha um corpo de dar inveja.Lembro que quando eu era menina olhava aquelas pernas curtas dela, sem muito quadril, e com quantidade menor ainda quando suas coxas tiravam totalmente a atenção...e me perguntava como era possível alguém ser exatamente daquele jeito: Linda e Esculpida! Tinha que haver uma fomra de alguém ser daquela forma...não era possível! Pimba...é possível sim! Musculação! Você pode esculpir seu corpo como quiser...maravilha né? Ficou exagerado? não era assim que queria? Então vamos diminuir frequência,carga e vamos deixar diferente! É fantástico! Britney era simplesmente linda! Perfeita! Indiscutivelmente sarada e sem celulites! Sabemos que a atual Britney não é mais a mesma, luta a passos lentos para voltar ao corpitcho e também não é impossível, pode até ficar melhor do que antes. Mas o fato aqui é a Britney de antes! Foquem nela! Vocês acham mesmo que essa mocinha metia boca em tudo? Não né gente? Tanto é que quando ela aumentou suas saídas, bebidas,baladas e etc...Seu corpo liiinndo foi indo junto!!! Exemplo não é mesmo?...De como perder seu lindo corpo e sua vida saudável! Querendo uns toques é só ligar pra ela viu? Ela sabe como perder tudo rapidinho! srsrs

  Fiquem a vontade e BABEEMMM!!! Como digo com minhas amigas: A BIXA SABE SER  LINDA!!!




CETIVA AE



   Hellooo!!!

Gente eu prometi layout novo, molduras e enfim...Pelo que estão vendo, estou arrumando aos poucos.Só que a moça que faz o layout pra mim anda muito ocupada com sua nova carreira e pelo visto a coisa irá atrasar.E como sinto falta desse lugarzinho aqui, mesmo que no corre corre eu voltei antes de ficar pronto! Afinal tenho metas e foi por esse motivo e por outros (tais como troca de conhecimentos) que fiz esse blog. E resolvi postar aqui um segredinho meu,de mãe...ou melhor de família! Mas não conta pra ninguém tá? rs
 Bem apesar de estar fazendo propaganda (#fato), não estou aqui para isso, só que polivítaminicos são muito caros e nem sempre dá pra gente comprar.Infelizmente as vitaminas são essenciais nesse período de estresse alto causado pela atividade física.Ninguém quer aqui ficar saradona e com o aspecto de velha mais cedo com rugas no rosto não é mesmo?Pra mim não valeria a pena! Então, dali vitaminas!!! As vitaminas não geram energia e sim renovação celular, o que é bem diferente! O aumento do estresse corporal causa radicais livres que ajudam a acelar o processo de envelhecimento.
  Bem minhas priminhas lindas do interior usam esse polivitamínico, minha titia nutricionista conversando com minha querida mãe ,disse que suas filhotes não adoeciam há mais de 10 anos após usar esse polivitamínico aí que por sinal é muitissimo concentrado. Claro mamãe, colocou em prática...eu não coloquei muita fé..e nem li o produto.Belo dia, passei 2 semanas com uma gripe que só Jesus sabe como eu estava indo para o estágio...e eu me recusando a tomar o Cetiva...Daí que semana retrasada eu estava com força total nos treinos e uma gripe me deixou da noite para o dia super gripadona...amanheci super roca, fraca,corpo todo mole, dor de cabeça e uma tristeza: Eita, vou ter que parar os treinos. Resolvi fazer diferente, bebi bastante liquidos, e tomei o Cetiva 7 gotas 4 vezes ao dia (o certo é 7 gotas 3 vezes ao dia para adultos)...PASMEM...no dia seguinte eu estava 100%. Fiquei até com medo de arriscar a gym mas fui...e puts...nada...só uns espirrinhos...mas dali vitamina novamente...e bastante liquído!!! Comprovado! Pra mim a coisa funcionou messmo!!
 Pra quem vive (vivia) gripando e inflamando garganta como eu e atrapalhando os treinos por causa disso! Isso é uma boa pedida! Nela há vitaminas A, C, E.
 Aqui eu compro de até R$ 6,00 em algumas farmácias mas tem até de R$ 10,00 em outros locais.

Aí vão as informações que peguei no site: http://www.medicinanet.com.br/bula/1319/cetiva_ae.htm

Laboratório

Farmasa


Apresentação de Cetiva ae

sol. AE gotas fr. c/ 30 ml


Cetiva ae - Indicações

Suspeitas de deficiências moderadas e severas, especialmente de vitamina A, ou em condições onde desordens patológicas tenham reduzido a disponibilidade biológica ou aumentado a necessidade das vitaminas listadas.


Contra-indicações de Cetiva ae

PACIENTES SENSÍVEIS A QUALQUER COMPONENTE DA FORMULAÇÃO.


Advertências

VITAMINA A EM DOSES DIÁRIAS DE 20.000 UI EM CRIANÇAS E 50.000 UI EM ADULTOS, UTILIZADAS POR UM LONGO PERÍ- ODO, PODE PRODUZIR TOXICIDADE. OS EFEITOS ADVERSOS EM CRIANÇAS INCLUEM ANOREXIA, RETARDO DE CRESCIMENTO E AUMENTO DE PRESSÃO INTRACRANIANA; DESORDENS HEPÁTICAS, NEUROLÓGICAS, DERMATOLÓGICAS E OSTEOLÓGICAS REPRESENTAM AS COMPLICAÇÕES NOS ADULTOS.


Uso na gravidez de Cetiva ae

ESTE MEDICAMENTO PODE SER UTILIZADO NESTES PERÍODOS DESDE QUE OBSERVADAS AS CONTRA-INDICAÇÕES, PRECAUÇÕES, INTERAÇÕES MEDICAMENTOSAS, REA- ÇÕES ADVERSAS E POSOLOGIA.


Interações medicamentosas de Cetiva ae

NÃO HÁ RELATOS DE OCORRÊNCIA DE INTERAÇÕES CLINICAMENTE RELEVANTES COM AS DOSES PRECONIZADAS DESTE MEDICAMENTO.


Reações adversas / Efeitos colaterais de Cetiva ae

AINDA NÃO SÃO CONHECIDAS A INTENSIDADE E FREQÜÊNCIA DE REAÇÕES ADVERSAS A ESTE MEDICAMENTO.


Cetiva ae - Posologia

- Profilática ou requerimento diário: 1 a 7 gotas por dia, ou a critério médico. - Terapêutica da hipovitaminose: 7 gotas, 2 a 3 vezes ao dia ou a critério médico.


Superdosagem

São necessárias doses maciças de vitamina A para se produzir efeitos tóxicos em seres humanos. A vitamina C e E são virtualmente não tóxicas. Se ocorrer ingestão excessiva deste medicamento, devem ser adotadas medidas habituais para remoção do material não absorvido pelo trato digestivo, monitorização clínica e medidas de suporte.


Cetiva ae - Informações

Cada mL (27 gotas aprox.) contém 5000 UI de palmitato de retinol (vitamina A), 65 mg de ácido ascórbico (vitamina C), 30 mg de acetato de dextroalfatocoferol (vitamina E). Este produto é um preparado a base de palmitato de retinol sintético, associado a acetato de dextroalfatocoferol e ácido ascórbico. A razão desta associação surge de comprovações clínicas e laboratoriais indicadoras de que a especificidade das vitaminas não é tão estrita como se acreditava até há pouco. Assim, alguns transtornos atribuídos à carência de vitamina A são observados tamb ém na hipovitaminose C e vice-versa. A vitamina A (palmitato de retinol) é indispens ável para a conservação da integridade funcional e estrutural das células epiteliais de todo organismo, em especial as da retina. Alguns estudos mostram que esta vitamina previne ou faz regredir alterações caracterizadas por hiperplasia e menor diferenciação celular. A deficiência de vitamina A parece aumentar a sensibilidade à carcinogênese e, por reduzir a capacidade secretora de epitélios produtores de muco, possibilita o surgimento de processos irritativos e infecciosos. Diversos estudos conferem à vitamina E (acetato de dextroalfatocoferol) ação antioxidante e protetora das membranas celulares contra agress ões por peróxidos e radicais livres, além de atuar sobre o tecido mesenquimatoso, prevenindo a esclerose do colágeno. A vitamina C (ácido ascórbico) desempenha importante papel no metabolismo celular, participando dos processos de óxido-redução. Através de sua atuação no transporte de elé- trons, intervém em diversas reações metabó- licas. Atua na proteção do organismo contra infecções, participando ainda na formação de anticorpos. Possui também a propriedade de neutralizar a ação tóxica de produtos metabólicos e de várias toxinas bacterianas. Destaque-se que o palmitato de retinol empregado é sintético e por isso não possui odor de óleo de peixe característico das formula- ções antigas, não determinando, portanto, a repulsa e reações alérgicas comuns a estas últimas.



Beijocas  :*

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

EM CONsTRUÇÃO....


Olá meus Mimos, meus blogueiros!!!

Dei uma sumidinha! Mas foi por uma boa causa! FALTA DE TEMPO! rs O tempo que ainda está me sobrando é pra entrar no face e quando entro é só para falar com os contatos fitness ou com as colegas de faculdade sobre o bendito pesadelo: MONOGRAFIA!
Estou com vários planos, e estou correndo atrás de concretiza-los! O mundo fitness está entrando em minhas veias de tal forma gente que por mim eu trocava o tema da minha monografia.!!!
Enfim...Quero dizer que voltarei logo logo com layout novo na página, cores e muuuitass novidades! Muitas mesmo! Entrevista com atletas, nutricionista, educador físico!!! Vai ser MARAA!
Vocês vão adorar! Eu estou amando cada novidade que estou vivendo e quero passar isso para vocÊs!!!

Me sigam no Twitter (sigo de volta, só avisar.Identifique-se): @lunamayara


beijocas!

segunda-feira, 25 de julho de 2011

RACHA 60 !

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Uopaaa!







Meus mimos! Vou pedir um favor,se você acompanha o blog,clica lá em seguir! É que eu penso que não tem ninguém lendo.Daí recebo e-mails e Twitter perguntando qual é a nova meta kkk!
Aí vai! A nova meta é Racha 60! São 60 dias de pura dieta.Ou vai ou racha! rs. Sem direito a pizza,macarronada (minha tentação rs), sorvete, pipoca e tantas outras coisas! Resumindo! Domingo não é mais dia do lixo! A contagem começa a partir de hoje! :D





Motivo? Simples,otimização de ganhos.Minha dieta está bem ´´off´´´, então pra não burlar demais.Sim , burlar! Pois minha mente me trapaceia dizendo: -Ah você já está em off mesmo,hoje é sábado, já podemos lixar desde hoje!









E assim vou eu sujando mais e mais a dieta! Eu ciclei, semana off e semana on. Mas pra mim não deu muito certo.Esse ainda não é o momento. O momento é de off mesmo! Então vamos em 2 meses de off! Quem vem comigo?





DICAS:

- Se sentir vontade de comer algum ´´lixo´´, há quem diga que só ficar cheirando mata a vontade.Comigo o lance é só dizer não mesmo!E me manter hapática!


- Se o pessoal começar a falar e perguntar, melhor é não responder nada.Dá uma risada de leve e tenta mudar de assunto.


- Quando alguém disser: Ah mas você nem precisa! VocÊ pergunta na maior: VocÊ acha? Poxa, obrigada! (pronto,matou dois gatos com uma paulada só) .



- Nessa meta, como a minha dieta entra 50% a 50% de carboidrato e proteína, quando eu não for malhar a noite, a refeição noturna será de alimentos proteícos com baixo teor de gordura e com pouco ou quase nenhum carboidrato (entrará somente os carboidratos complexos : de preferência salada)


- Pra quem não está em off, e quer reduzir medidas.Uma boa dica é o uso de linhaça em pó nas preparações.Até 4 colheres por dia é o indicado para esse objetivo.


- Quando for sair, tenha a cara dura de abrir seu pacotinho e comer seu lanchinho.Quem disse que você vai deixar de ter vida social?


- O descanço,nem precisa falar! Esse também vai ter que mudar em minha vida.Eu tenho dormido muito tarde.E isso atrapalha a produção do famoso GH!


- Pra quem não tem $$$ ou estômago mesmo,o arroz parboilizado é uma boa dica!


Essa moça que aparece no decorrer do post é Alice Matos. Segundo lugar na categoria Bikini até 1,65 m, do último campeonato brasileiro da IFBB
.Fonte das fotos : http://www.waldemarguimaraes.com.br/




Listinha de compras do mês:


-Ovos

-Arroz parboilizado

-Cuscuz

-Azeite de Oliva extra-virgem

-Batata-doce

-Batata inglesa

-Leite de soja

-Leite desnatado

-Aveia

-Banana


Beijos!

Pin Ups
















Essa semana tivemos o triste fim da cantora Amy Winehouse (27). Infelizmente sua vida foi seguida de conturbações envolvendo drogas de todos os tipos possíveis,desde as lícitas á ilícitas. Fato é que a moça cantava muito, e tinha um estilo só dela.Que veio mais do que nunca trazer a tona uma boa mistura de melodias,letras,ritmo e frequência. E de tantas críticas maldosas que a moça sofre (sim,maldosas pois a droga é um bom funcionário.Trabalha até a destruição de um ser). É notório as diferentes ´´Amy´´ que se apresentaram em poucos anos de carreira.


Sem muitas palavras! Fica somente o silêncio.Vai a lição: DROGAS! NÃO!


Pra galera que quer ´´crescer´´,fica a dica: Cuidado com o alcool.Ele passa em média 3 dias para ser eliminado,sem contar que sobrecarrega o fígado.Ainda mais se você for aquela ´´gatinha´´ ou aquele ´´gatinho´´ de balada.Que malha só pra poder ir mais saradinho pra balada,e pelo corpo não aguentar. Usa outros métodos sem prescrição e sem orientação médica. Olha a saúde gente!




Ai vão algumas fotos das Pin Ups (estilo de Amy,Kate Perry e Merlyn Monroe):