sábado, 28 de maio de 2011

CEREAL MATINAL DE PROTEÍNA DE SOJA

Oiii!
Ai vai a receitinha economica e super protéica!

CEREAL MATINAL DE PROTEÍNA DE SOJA




Tempo de preparo: 20 min




Rende :4 porções




Caloria por porção aproximadamente: 160,00 Kcal





Ingredientes:




Proteína de soja texturizada(prefiro a branca,é mais gostosa) 1 xícara de chá




Côco ralado 3 col de sopa




Uva-passa 2 col de sopa








Preparo:




Misture a proteína de soja texturizada com o côco ralado




Leve ao forno aquecido a 180 graus até ficar bem torradinho




Ao retirar adcione as uvas




Espere esfria e sirva ao com leite e/ou frutas.




Pronto! Fica uma delícia! Use adoçante na hora de comer, se prefirir!








*Obs: Se quiser é só adcionar frutas picadas junto a proteína na hora de levar ao fornos.Só não botem a banana junto, oxida muito fácil.Use a banana na picada na hora de comer.




Coloque frutas picada como, maçã, pêra,ameixa.




Após pronto não colocar na geladeira, amolece.




Hoje é o dia perfeito para fazer tudo direito!

Bommm diaaaaa....boa tardeee.....boaaaa nooooiiiteee!!!

...Hoje é o dia perfeito pra fazer tudo direito...

Essa frase simples porém estimulante de uma canção do grupo de forró FALAMANSA...inicia o post de hoje!
Furou a dieta ontem? Final de semana?Foi por causa dele/dela?
O mundo não acabou, se DEUS quiser, amanhã estaremos vivos e de volta a dieta! O que não pode é parar! Sempre que eu atendia mulheres com sobrepeso ou obesas que me relatavam que a partir da segunda semana as coisas desandavam e paravam de vez.Eu perguntava:-Mas porque parou? O ano tem 365 dias.Ninguém consegue viver na mesma dieta 365 dias do ano! Não conseguiu hoje!Você consegue amanhã!O que não pode é parar!Tens que colocar na sua cabeça que isso é uma mudança de hábito de vida, e requer tempo...e muita disciplina.Não é o fim do mundo! Calma menina, você vai conseguir! Coloque a dieta na geladeira e diga para família que essa é sua dieta.Ninguém é obrigado a entender e nem tampouco a seguir! Volte daqui a 30 dias para reavaliarmos a sua dieta e ver a aceitação, tá?
Não demorava muito e a próxima dificuldade vinha como um raio.
Ele/ela:Mas...eu passo o dia no trabalho.Não tenho tempo para me alimentar bem.
Eu: Tem sim...quer ver?Você come o quê no almoço?
Ele/ela: minha tia/mãe leva minha marmita ou como lá perto do trabalho ou não almoço
Eu: se for comer no restaurante perto do trabalho prefira os alimentos mais saudáveis, menos gordurosos e menos calóricos.Se for sua tia que for levar a marmita peça para ela fazer o que está na sua dieta.Se ela disser que não, faça você mesmo antes de dormir e no dia seguinte esquente.
Ele/ela: mas durmo muito tarde...já durmo cansada!
Eu: por que dorme tão tarde?
Ele/ela: é que...fico assitindo televisão.
Eu: tá vendo?quando a gente quer algo a gente vai lá e faz.Mesmo com muito sono você consegue ficar até tarde assistindo!
Ele/ela: é verdade! Acho que eu nunca quis de verdade emagrecer!
Eu: pois é! Te espero daqui a 30 dias!


E gente surpresa! Toda aquela resistência geralmente resulta em 2 kg perdidos, 4 kilos e as vezes até 7 kilos! Dá vontade de pular no ambulatório de tanta felicidade.Se eu fico assim imagine ele/ela?

Então...se ontem não deu.... ´´ Hoje é o dia perfeito pra fazer tudo direito!´´

Pedacinho da música:
´´Hoje a felicidade bate em minha porta.
Hoje a alegria é de quem vai e depois volta.
Hoje é o dia perfeito pra fazer tudo direito.O diaa perfeito
Se eu não pensar assim quem vai pensar por mim?
Se a sua fase é ruim..ela chegou ao fim.
E toda hora é hora, e lugar é lugar.
Tem que ser agora pra recomeçar.
E se você vier,traz a sua fé.
Pois a sua fé,move montanhas,tamanha...
Pode acreditar, pode acreditar é...!
......em alguns lugares faz sol em outros pode chover, mas na sua vida muita coisa boa pode acontecer!´´

É esse daí meu recado dando para todos!
beijos

domingo, 22 de maio de 2011

Quem sou eu!

Oi gente!!!

Meu nome é Luna Mayara, estudante de nutrição até o fim do ano (se DEUS quiser me formarei em janeiro), apaixonada por nutrição estética, esportiva e por musculação.
Desde pequene sempre fui muito magra.Com a adolescencia fui pegando corpo cheguei a ser miss dois anos consecutivos da escola (período de ginásio).Sempre fui magrinha da bunda grande-para o biotipo. Passei por um problema na coluna e cheguei aos 48 kg para 1,72 cm de altura. Eu detestava malhar (tinha ataques de hipoglicemia, não sabia, e não entendia como tanta gente gostava de passar mal daquele jeito-tadinha rs).Passei a amar musculação graças a redesmam participe você também se é mulher (www.redesmam.ning.com) é grátis.
Sempre que ia malhar, por falta de conhecimento, emagrecia e passava mal!
Até que procurei uma profissional (nutricionista) aumentei de peso em 6 meses.E decidi enfim começar a malhar. Foi uma longa batalha até conseguir meus tão sonhados 62 kg.Com 104 de quadril...eu estava super feliz...Até que uma maré baixa de problemas emocionais,profissionais,físicos e financeiro me fizeram voltar para os 58 kg.E aqui estou eu me reerguendo após 3 meses com 58 kg!
E quero relatar isso dia a dia com quem ler esse blog.E mostrar que nem sempre dinheiro é problema pra quem de fato tem determinação!
Logo logo, colocarei fotos de como eu era antes do ano passado e até o fim do ano passado.E de 3 em e meses colocarei fotos da minha evolução. Compartilharei com vocês receitas, informações ,vídeos e desejo também receber de vocÊs.

E pra começar, o próximo post será uma receita super protéica,nutritiva e deliciosa!
Aguardem!