sexta-feira, 24 de junho de 2011

Off, “on” ou ´´in´´, bulking, cutting…

Escrevi um post sobre isso..Mas fui dar uma lida em um post antigo da Tati Duarte no blog dela..e está muito melhor do que o que escrevi.Vale a pena seguir também ( http://belezaefitness.wordpress.com/2010/06/04/off-on-bulking-cutting/ )
Está simplesmente perfeito esse post.
Beijão!

Projeto Economy Parte II





Uau...como tenho lutado contra minha mente e contra meu corpo (principalmente o joelho) esses dias. Bem,quero dizer que cada corpo é uma sentença.E nesse projeto o principal intuito é economizar $$$ e também energia pra voltar logo aos 62 kg e aí sim lutar mais ainda para ir para os 64 kg de massa magra.



Ainda não me pesei, nem tirei medidas.Mas fui comprar um vestidinho na riachuelo,baratinho,de última hora para poder tirar as fotos do meu convite de formatura.E nuossa gostei do que vi no espelho.Sabe aquela sensação de:-estamos indo no caminho certo? Então....foi essa a sensação!´


Já marquei a consulta com um especialista em joelho e estou orando pra que não seja nada demais.


Voltando ao projeto economy....Eu stava basicamente me alimentando assim ó:



Desjejum (Café-dá-manhã)


Leite desnatado com 6 biscoitos cream-cracker dentro -pra ficar mole
Um copo de leite de soja em pó com 3 colheres de aveia em flocos


1 clara de ovo




Lanche (esse lache só é ´´chick´´ assim porque é no flat em que estou estagiando)


2 fatias de pão integral


peite de frango desfiado ou queijo branco


3 colheres de fruta cortada


1 copo de suco de laranja



Almoço


5 col de sopa de arroz branco


carne vermelha cozida ou claras de ovo


macarrão normal


salada


azeite de oliva


Lanche


Macarrão de soja com frango desfiado(o que é raro rs) ou claras de ovo


Azeite de oliva extra virgem





ou


Banana


Clara de ovo frita sem óleo umas 2 claras


2 colheres de aveia em flocos


canela (meu lanche preferido,mas nem sempre tem banana :S


Pré- Treino
Aveia com banana amassada ou mingau de aveia com leite de soja e 1/2 batata doce



Pós-treino
Sai pegando tudo que tem pela frente e colocando no liquidificador....tuudoo mesmo..aveia, se tiver fruta também vai,nescau ligth em pó e acho que só rsrs!


Durmo... rs Tá meio fake mas é o que está dando resultado.


Segunda-feira irei entrar na semana Off season.O que é isso? explico no próximo post direitinho! ok?



Esse período é pra dar aquela inchada em tudo (até na circunferência da cintura) Porém tem gente que passa mais tempo e outros menos.Isso depende de cada corpo gente! O meu será de uma semana Off e outra semana On. Dessa forma eu acelero meus ganhos e continuo na hipótese do projeto, de ´´enganar´´ o corpo.Só que de uma forma bem melhorada.
Se eu perceber que meu corpo respondeu bem continuo ciclando assim, caso contrário aumento para mais de uma semana o Off

Os treinos também mudarão.Vou lutar de todo o meu coração pra ir malhar aos sábados.Juro que vou tentar!:D O problema é que minha academia só abre aos sábados até o meio dia.E nem sempre passo a manhã em casa aos sábados.



Acho que é isso gente!

domingo, 19 de junho de 2011

Um problema de percurso

Quem foi que disse que toda caminhada é perfeita?
Segunda-feira inicia a segunda etapa do projeto. Bem pesada! Eu decidi inverter a ordem da segunda semana pra primeira só pra dar uma readaptada no corpo e uma esquentada. E trago notícias não muito boas. Decidi voltar a fazer leg 90,´saí dele direto pro leg 45.Na subida duía e na descida mais ainda.Semana retrasada eu treinei pesado quadríceps, estava em um pique tão intenso que não queria parar,queri socar ferro e mais ferro.Só que minha perna esquerda travou...simplesmente travou, ficou dura...como se o joelho tivesse endurecido.Daí fui pra casa toda tortinha ...e voltando para o fato do leg 90...comecei a pegar no meu joelho e fazendo careta e olha que só tinha 40 kg no leg 45.O Júnior (avaliador físico) olhou e se aproximou perguntando se eu estava sentindo algo e se era na subida ou na descida...e pediu pra eu diminuir a extensão do joelho.Daí eu disse: tá estralando meu joelho. Ele: mesmo nesse angulo? Eu: sim...e nem sei aonde dói mais.Se é na subida ou na descida.
Gente ele me deu um aulão...e mandou eu sair de lá e ir pra extensora fortalecer o músculo que isso provavelmente seria tendão mas que eu procurasse um médico.Tudo ok...fui pra extensora...e lá foi ele atrás de mim...-Páraaa...pára...não se sobe nesse impacto, nessa explosão.
E fez o movimento.e continuou:-Não adianta botar muita carga se não for bem executado.É pra doer músculos e não articulações ou tendões. Fazer um exercício sem sua correta execução, o único efeito que irá causar é lesões.Não sente hoje mas sentirá amanhã.

Ain gente...pensei na hora! Puts...eu vivia falando isso e sem perceber me deixei levar por isso depois de um periodo de musculação.E me lembrei: Eita o projeto economy vai ter que sofrer umas adaptações...diminuir carga e fazer bem feita a execução.E vou procurar um médico!
Pra completar conversei com minha querida Priscilla Peres (bodybulding-competidora profisional), tá passando por uma barra com o joelho.E me orientou a não deixar agravar como ela que foi levando...levando...! Pense numa tensão?rsrsrs
Ah quanto a dieta...a Pri (nutri,educadora física,bodybulding e lá vai currículo..) ficou de me passar a minha dieta com algumas adaptações!

Segunda-feira tem treino intenso...e quarta-feira tem ortopedista marcado :( .Seja o que DEUS quiser...Só espero que ele não me diga pra eu parar de malhar...que eu não vou parar não! srrsrs


Ps: sábado, comi um prato de vatapá de camarão com arroz de cuxá.Nossa pra quê?Passei a noite com dor de cabeça e de barriga! Definitivamente o corpo se acostuma rápido com uma alimentação saudável,que sabota é a mente e seus maus costumes! Voltemos a dieta né? Larissa Reis

Beijossssss






terça-feira, 14 de junho de 2011

Ecônomia de Energia - Projeto Economy Parte I

Hey Babys,

Estou nessa nova empreitada para recuperar os meus ganhos perdidos por problemas fincanceiros e outros. Só agradeço á DEUS pela bendita memória muscular existir,ou seja,uma vez crescidos nunca mais os músculos serão os mesmos.Por isso que quando iniciamos uma vida de atividade física sentimos diferença fisiológica e quando paramos parace que ficamos mais ´´caídos´´ do que antes.Mas quando retornamos logo tudo volta ao normal mais rápido do que quando iniciamos nessa estrada!

Então...convido todos a participarem desse meu nova estratégia:

Funciona da seguinte forma. Como antes meu treino era segunda feira perna com enfase em anterior, terça em posterior, quarta braços,quinta perna com enfase em anterior,sexta perna com enfase em posterior, final de semana descanço. Voltarei á esse treino.Porém com algumas modificações.

Na primeira semana o será o mesmo.Mas na segunda semana malharei somente 3 vezes na semana perna completa, com enfase na parte em que sentir necessidade.Nesses 3 dias malharei pelo menos dois grupos musculares da parte superior (braços e costas) - aquele que estou mais focada bíceps,costas, e ombro. Isso só pra poder dar aquela harmonia no corpo.


Na terceira semana repete o treino da primeira semana.E na quarta repete o treino da segunda semana.Deu pra entender? rs
Ou seja, uma semana tem muito treino e pouco descanso, na segunda semana diminui o treino e aumenta o descanso.Nos dias de muito descanso alimentação é redobrada.No meu caso, aumento de ingesta calórica,proteica e vitaminas e minerais.

O motivo de fazer isso é em cima das seguinte hipóteses:

1- Eu só consegui ´´crescer´´ com esse treino.Voltemos á ele então.Mas como umas modificações.


2- O organismo depois do primeiro impacto da primeira semana vai querer se preparar na segunda semana para o próximo esforço do treino intenso.Dessa forma irá absorver todos os nutrientes e energia.Fazendo assim uma rápida absorção de glicogênio muscular e sua reparação.O perigo mora aí,a dieta não poderá nem no dia do lixo(sábado ou domingo) ter as famosas guloseimas.

3- Como estou com uma condição financeira não favorável.A dieta também será de acordo com minhas condições financeiras. Nela haverá alguns alimentos que para as menina que não estão in off (período liberado para carboidratos refinados) não poderão fazer.Mas daí é só trocar por exemplo os biscoitos cream cracker, por biscoitinhos integrais. Pela falta de money,tomarei polivitamínico,pois no momento não estou podendo comer os vegetais e folhosos que adoro (rúcula,alface americano...) todos os dias.

Bem é isso meninas.Vamos vê se dá certo né? No próximo post colocarei minha dieta somente como exemplo pra que vocês vejam que dá pra comer bem e barato.E meu treino pra vocês conseguirem entender melhor o que estou querendo dizer. Mas lembre-se Dieta(nutricionista,médico,nutrólogo) e treino(educador físico) só com um especialista da área tá? Beijos




quinta-feira, 2 de junho de 2011

E AGORA O QUE COMER?

Helllo! Meninass!!!
Sei que muita gente já sabe o que comer antes,depois e durante as atividades físicas.Mas também tem muita gente que não sabe.Tenho recebido pedidos de dicas pelo Twitter,e na Rede...E não posso dizer não.Afinal, elas me ajudaram muito! Então para as que já sabem aí vai um reforço e para as iniciantes, muita atenção.

Se seu objetivo é:


  1. Emagrecer e ganhar massa muscular:

Preferencialmente comer alimentos proteicos com a menor quantidade possível de gordura: queijos brancos,ovos (claras), carnes brancas (peito de frango),iogurte desnatado( 0% de gordura) ou mesmo um presunto de peito de peru. Essas são algumas sugestões. A explicação é simples.A proteína requer muita energia para passar por teu seu processo de metabolismo, além de ser um macronutriente reconstrutor que ajuda na resconstrução dos músculos.


Carboidrato também entram nesse pré-treino, porém eles devem ser os de médio a baixo indíce glícemico e em menor quantidade em relação aos alimentos protéicos.São eles: as fibras (pão integral,batata-doce,aveia...) e as frutas.


No pós treino indica-se comer carboidrato de rápida absorção.Ou seja aqueles que não possuem fibras, para haver a rápida reposição de glicogenio muscular.E proteínas também em maior quantidade. Já que aqui o objetivo é reduzir o peso.Estima-se que 1 hora após o treino é ideal para fazer um lanche pós treino.Mas vale ressaltar, os alimentos protecos tem que ser logo que terminar o treino.


2. Aumento de massa magra


Se você é magrinha e seu objetivo é hipertrofiar.Sugere-se que no pré-treino coma também alimentos protéicos com baixo teor de gorduras.Só que aqui teremos um balanço diferente.Você irá comer mais carboidratos do que proteínas.No pós treino ingerir alimento logo após o treino,no máximo 30 minutos após. Ingerir carboidratos de alto indice glicemico: malto,batata-inglesa...e lógico não esquecer dos alimentos proteícos.Como o objetivo aqui é aumento de massa magra a regra é simples: consumir mais calorias do que consumiu no treino!


Bem espero ter esclarecido.Se tiverem mais alguma dúvida.Deixem comentários!