quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Hipertrofia, Emagrecimento e Seus Detalhes - Algumas Verdades

  
    Engraçado dizer que dormir 8 horas é a única forma de conseguir músculos-Sendo assim nós simples mortais, nunca conseguiriamos não acha?... Que comer proteína em menor quantidade do que carboidrato (massas) é a única forma de ganhar músculos e crescer. Que para emagrecer só se cortar carboidratos após as 6 (18horas) da tarde. Que se consumir óleo de côco (a nova moda) é que emagrece. Que se tomar chá verde 3 vezes ao dia, diminui 12 kilos em uma semana. Que fazer aeróbio todo dia faz enrijecer bumbum e perder barriga!

     Acoooorddaaa!
Não acredito que em pleno século da era tecnológica, ainda tenha gente que acredite nessas coisas da época da pedra lascada.
  Chá ajuda emagrecer? Claro que sim..mas depende de qual, da dosagem,da temperatura, do horário, das combinações com nutrientes de outros alimentos para que não anule e dessa forma não corte o efeito desejado.
    Comer mais proteína do que carboidrato ajuda a ganhar músculo ou emagrecer? Depende muito! Isso varia! E primeiro, ninguém vive meses sem carboidrato! Impossível! SE conseguir, algum problema terá! E é impossível hipertrofiar músculos sem carboidrato.Isso sem contar que deve haver na dieta uma combinação de carboidrato simples (as ´´massas´´ sem fibras) e carboidrato complexo ( as ´´massas´´ com fibra).
   ´´Cortar´´ os carboidratos a noite proporcionará o emagrecimento? Lógico que o pico de insulina nesse horário é bem diferente. No entanto não se pode falar a grosso modo que isso é veredito.Já que tem pessoas, por exemplo, que treinam a noite, ou de madrugada.Como fica nessa caso? Como é que haverá reposição de glicogênio sem carboidrato e desse modo crescer músculos? Não tem como! Então isso varia muito da situação, quantidade, modo, interação entre os nutrientes dos alimentos ingeridos junto a outros, freqüência ....
  Devemos então parar com esse mito de ISOLAR as coisas.
   É só a mídia falar que LINHAÇA serve pra fazer ´´milagre´´ ,que as prateleiras dos supermercados zeram no dia seguinte . E não demora muito para as pessoas se decepcionarem com os ´´milagrosos´´ resultados que não vem e nunca virão, se não forem associados.
  Vou ficar sarada se eu tomar sopa de legumes toda noite e suco de limão em jejum pela manhã? NÃO! E se fosse vocÊ, iria urgente ao médico pois chegar ao ponto de tomar suco de limão em jejum, não demorará muito para ter sérios problemas gastrointestinais.

  Cuidado pessoal, com a saúde de vocês. Por favor não acreditem em dietas milagrosas e nem em tudo o que a mídia diz. Quer ver ódio maior da parte dos Nutricionistas Esportivos e Educadores Físicos do que aquele programa BEM ESTAR? Não tem...!!! Tem coisas boas, mas há muita noia também! Por isso, se você não tem condições financeiras para pagar um profissional bom da are de interesse, pesquise em sites confiáveis de bons profissionais. Pra quê melhor do que os vídeos e o site de Rodolfo Peres e Paulo Muzy? O Blog de Dani Tâmega? O site do Doutor Dieta, que todo posta dicas super importantes no Twitter? Dá pra ter um ´´norte´´ do que é certo ou errado, até você conseguir se estabilizar e pagar um profissional e ter acesso completo a isso!
  Seu corpo vale muito! Há problemas de saúde que são irreversíveis! Se amem acima de tudo!

....por hoje é isso! Próximo post falo mais de alguns mitos e verdades que muitos de nós precisamos ver,saber e ´´ouvir´´!

Beijocas e Saúde!

TOP 3

   Projeto Top 3!
 Mimos e Mimetes, sei que ando meio sumida...e perdão por isso! Mas a vida anda tão corrida. Que se quer estou tendo tempo para escrever aqueles super elaborados textos científicos!
  E com tantos problemas e novidades em minha vida... Só agora estou podendo retornar aos treinos (e empurrando).
   Serão 3 meses no Off..alto carboidratos de baixo indice glicêmico na dieta e proteína.
E o treino, é aquele... puxado...!!!
   Final de semana prometo postar algo super NUTRICIONAL e CIENTÍFICO!

Sugestões serão bem vindos!


Beijocas

sábado, 28 de julho de 2012

Vencedor da Promoção Luna Mayarha é minha Nutricionista

E O RESULTADO DA PROMOÇÃO É:
1 LUGAR: Fernando Ferreira (o Vencedor)
2 Lugar: Angelo Weba
3 Lugar: Josie Leal


O vencedor oficial é Fernando Ferreira, os outros dois colocados receberão o prêmio caso, o vencedor não cumpra alguma das e...xigências do regulamento que está no link: http://www.lunamayara.blogspot.com/ . Ou não dê continuidade aos processos da Consultoria Nutricional. Sedendo a vez automaticamente ao segundo colocado, e se o segundo colocado cometer os mesmo já citados acima, estará perdendo a consultoria e sedendo seu prêmio automaticamente ao Terceiro colocado. É somente por isso que foram escolhidos 1,2 e 3 colocados.
Parabéns ao Vencedor! e Obrigada a Todos que participaram e colaboraram nessa Promoção!
E ao imenso carinho que recebi via e-mail e facebook. Acreditem que vocês são quem me ajudam muuito, eu é quem agradeço!!!!!
Ao vencedor, entrar em contato comigo o quanto antes para iniciarmos sua ´´nova VIDA´´!

Obrigada a TODOS!

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Câncer de Mama - A prevenção é a cura!



 Juro que me contive em falar sobre o assunto... Mas como um bom blog que não se detém somente ao mundo fitness, atletas e estética, preciso mesmo falar, dada as circunstâncias.
   Logo abaixo segue um texto que peguei de outro site, na íntegra. Quem quiser conferir esse e outros e ajudar aquelas mulheres que lutam contra o câncer é só clicar que no fim do post tem.
   Meninas e Mulheres, por favor ao sentir qualquer nódulo em sua mama mesmo que seja em período menstrual, procure logo um especialista, sem medo! Medo você deve ter se deixar o tempo passar. E mesmo se não sentir, faça exames periódicos. O índice de nódulos e cistos em mama nas mulheres na faixa etária entre 18 a 29 anos aumentou muito. E a idade para aparecimento do câncer de mama baixou de 40-50 anos para 30. Ou seja... VAMOS NOS PREVINIR! CÂNCER TEM PREVENÇÃO E TEM CURA SIM! Quanto antes descobrir mais fácil de tratar!
    A gente sempre acha que não vai acontecer com a gente ou com quem amamos...Mas acontece sim gente!!!  Vai por mim... não negligenciem e nem deixem passar qualquer mudança em seu corpo. Vale ressaltar: PREVINA-SE!

   O TEXTO:
O que é Câncer de mama?
É o tipo de câncer mais frequente na mulher brasileira e consiste no desenvolvimento anormal das células da mama, que multiplicam-se repetidamente até formarem um tumor maligno.
Fatores de risco
Se uma pessoa da família - principalmente a mãe, irmã ou filha - teve essa doença antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de ter um câncer de mama. Quem já teve câncer em uma das mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, também deve ficar atenta. As mulheres com maior risco de ter o câncer de mama devem ter cuidados especiais, fazendo, a partir dos 35 anos de idade.
Sintomas de Câncer de mama
O sintoma do câncer de mama mais fácil de ser percebido pela mulher é um caroço no seio, acompanhado ou não de dor. A pele da mama pode ficar parecida com uma casca de laranja. Também podem aparecer pequenos caroços embaixo do braço. Deve-se lembrar que nem todo caroço é um câncer de mama e, por isso, é importante consultar um profissional de saúde.
Diagnóstico de Câncer de mama
Toda mulher com 40 anos ou mais de idade deve procurar anualmente um ambulatório, centro ou posto de saúde para realizar o exame clínico das mamas. Além disso, toda mulher entre 50 e 69 anos deve fazer, pelo menos, uma mamografia a cada dois anos. O serviço de saúde deve ser procurado mesmo que não tenha sintomas!
O exame clínico das mamas é realizado por médico ou enfermeiro treinado para essa atividade. Nesse exame, poderão ser identificadas alterações nas mesmas. Se for necessário, será indicado um exame mais específico, como a mamografia.
A mamografia é um exame muito simples que consiste em um raio-X da mama e permite descobrir o câncer quando o tumor ainda é bem pequeno.
Prevenção
O exame das mamas realizado pela própria mulher, apalpando os seios, ajuda no conhecimento do próprio corpo, entretanto, esse autoexame não substitui o exame clínico das mamas realizado por um profissional de saúde treinado. Caso a mulher observe alguma alteração, deve procurar imediatamente o serviço de saúde mais próximo de sua residência. Mesmo que não encontre nenhuma alteração no autoexame, as mamas devem ser examinadas uma vez por ano por um profissional de saúde.
Ter uma alimentação saudável e equilibrada (com frutas, legumes e verduras), praticar atividades físicas (qualquer atividade que movimente seu corpo) e não fumar. Essas são algumas dicas que podem ajudar na prevenção de várias doenças, inclusive do câncer.

Sites:

Beijocas

sexta-feira, 6 de julho de 2012

Gracyanne Barbosa

Foto super suada no pós-treino do vídeo.
  
  Falem o que quiser mas pra quem trabalha no ramo ou no mínimo luta por um corpo sarado pode afirmar que é de se admirar como Ela possue tamanha quantidade de massa muscular. E para as fãs aí vai um super vídeo com o treino da musa do cantor Belo, e muito mais coisitas sobre ela, como a dúvida que não quer calar: Você já usou anabolisantes? Confira os vídeos:
A entrevista:

Beijocas e até mais!!!!

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Promoção LUNA MAYARHA É MINHA NUTRICIONISTA!

                            Promoção

...Luna Mayarha Araujo é minha nutricionista!
    Que tal 3 meses de Consultoria Nutricional totalmente grátis? Legal não é mesmo?
Prêmio:
    O vencedor ganhará 3 meses de Consultoria Nutricional Totalmente grátis com a Nutricionista e dona do Blog:  http://www.lunamayara.blogspot.com/
Participar:
    - Seguir o blog .
   - Ter Facebook   
   - Compartilhar a foto da promoção no Facebook ( quanto mais compartilhar maior a chance de ganhar)
   - Postar a foto da promoção no seu Mural do Facebook.
Critérios de Participação:
- Ao participar da promoção o participante está concordando em  ter suas fotos do ´´shape´´ antes, durante e depois da  Consultoria Nutricional divulgadas no Blog (http://www.lunamayara.blogspot.com/) e no facebook da Nutricionista Luna Mayarha Araujo.
- A pessoa que não tiver a foto da promoção postada no mural do seu facebook, e não tiver compartilhado nenhuma vez se quer a imagem da promoção e/ou não estiver SEGUINDO o blog. Não poderá receber o prêmio.
Sorteio:
- Será dia 28 /07/ 2012 ás 23 horas.
Em caso de dificuldades quanto a seguir o blog contate-nos:  lunamayarha@gmail.com

Vamos lá!!!! Quanto mais Compartilhar as fotos no facebook mais chances tem de ganhar. E se tiver seguindo o blog, terá uma chance a mais de ganhar!!!

    e Vamos que Vamos!!!

Motivação em Imagens

   Oi...
Gostaria de agradecer ao recorde de visitas no blog... e aproveitar e pedir que SIGAM, o blog, assim você recebe automaticamente em seu e-mail as postagens novas. Além do que assim fica mais fácil para você comentar no blog e de interagirmos. O blogger, possui um serviço aonde sei quantas pessoas estão online no exato momento e por meio de onde elas chegaram até aqui, se foi por meio do google procurando um determinado tema ou imagem com o título em questão,se foi através de outro blog de outra pessoa ou se foi pelo link que posto no msn e a partir de qual pessoa gerou esse clique...Bacana né? Isso chama-se estatísticas... Por peço que vocês visitantes deste blog, que se cadastrem, é muito mais interessante a você e a mim, que fico sabendo exatamente de quem se trata. Não precisa ter blogger, basta clicar em ´´PARTICIPAR DESTE SITE´´ se você tiver twitter, facebook, g-mail, yahoo e outros é simples e sua fotinha fica aqui cadastrada com seu perfil e eu vou poder conhcer e interagir melhor. Além da grande vantagem que volto a citar, que é receber as postagens novinhas em primeira mão no seu e-mail!!! Legal né?    Ahhh ia esquecendo... vai ter uma promoção supeer legal aqui no blog e você não pode ficar de fora...Por isso adiante-se e faça parte do meu blog.... Aguardemmm!!!

   Olha só que fotos legais que achei na internet... Misturadas mas bem interessantes:




Acho que isso!!!! Postando rapidinhooo....!!!!! EM BREVE PROMOÇÃO AQUI NO BLOG!!!
beijocasss!

segunda-feira, 11 de junho de 2012

FELIZ DIA DOS NAMORADOS - Luna Mayarha Araujo



  
   Recebi esse e-mail e horas depois recebi um lindo presente!!! E quem me enviou o e-mail pelo visto, o criou somente para enviar este e pelo visto deletou, pois quando tento responder, o e-mail volta junto a uma notificação. Apesar de eu não gostar de fazer isso, mas preciso pois a pessoa que me enviou esse e-mail, enviou juntamente com ele, horas depois, um presente liiinnndddoooo, para meu antigo emprego. E apesar da pessoa achar que sei quem é, enganou-se, não faço a mínima idéia. E já que você ANÔNIMO, diz que convive comigo, mas eu não sei quem é visto que sou rodeada de muitas pessoas. Quero por meio daqui (infelizmente, você não me deixou outra opção) AGRADECER O CARINHO, A ADMIRAÇÃO E O PRESENTE. Que realmente é a minha cara!!!  Agradecer mais ainda, pois agora, passarei um dia dos NAMORADOS mais Happy, afinal qual mulher não gosta de receber carinhos e ser admirada pelo que é e não pelo o que tem?
     MUUUUIITO OBRIGADAAAA MESSMO! DE CORAÇÃO, SEJA LÁ QUEM FOR!!!! E FELIZ DIA DOS NAMORADOS A TODOS.
e-mail:

Eu já pensei em outra maneira te falar isso ,me aproximar de outro modo... mas você tem o pulso tão firme...sempre tão independente.... há anos te observo , desde quando tinha namorado. Via seus cuidados, sua preocupação... quando ele quase morreu e você sempre ali do lado, como sempre é, cuidadosa, Meiga, Presente. Como se não bastasse todo esse cuidado e essa dedicação que so você tem, não bebe, não fuma, não é baladeira, é sempre a conselheira do grupo, a cabeça, sempre ali pra ajudar todos, seja qual for o momento.
Sabe cozinhar... (ahh nunca vou esquecer, os almoços no domingo quando você fazia aquele arrozzinho e aquela galinhaaa)... Sempre com um sorriso mais lindo e verdadeiro do mundo! Que me perco so em pensar! Penso que já saibas quem sou, já convivi tanto com você.... Não do jeito que gostaria pq infelizmente so tenho sua amizade por enquanto! Espero que isso mude pois não vejo Mulher mais virtuosa, dona de si, independente, companheira, parceira...
Enfim uma MULHER DE VERDADE, com quem qualquer homem que se prese quer passar o resto da vida ao lado! E não tenho tido outro desejo a não ser esse, ter você ao meu lado!
Mais infelizmente tens defeito querida :(   - ( NÃO SER minha...)
Você e quase intocável, consegue ser perfeita em cada detalhe,no cheiro, no olhar, no falar! Ao mesmo tempo que é doce é firme, pude ver de perto suas decisões frente a situações da vida, sempre cabeça e calma e a seriedade pela qual se saiu de todos os problemas, dos conselhos serenos e firmes que tanto deu a quem tem a sorte de conviver com você! Por que pude constatar que não e uma imagem que passa , mais simplesmente e você de verdade pela convivência que temos muito! E isso me intimida muito, você não é como as outras, e diferente, é muito mais do que pensei que encontraria em uma pessoa!
Te admiro Grandemente Minha adorável Luna Mayarha Araujo Aguiar.



 Ps: Tô pensando seriamente em assumir meu namoro com a Sky, amanhã kkk!
DESEJO A TODOS UM FELIZ DIA DOS NAMORADOOOOSSSSSS!!!!! E LEMBREM-SE :
         SEJA A MUDANÇA QUE VOCÊ QUER VER NO OUTRO. DIA DOS NAMORADOS, PRA QUEM TEM UM AMOR, É TODO DIA!
    ´´CUIDE BEM DO SEU AMOR, SEJA QUEM FOR...´´´



Deixo um PlaysList bem legal pro dia dos Namorados com as Songs mais pops de Bruno Mars, de preferência deêm uma olhadinha nas traduções: Clique Aqui - PlayList Bruno Mars
Add caption
FELIIIIIZ DIA DOS NAMORADOS A TODOS!!!



Beijocas Mimos!

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Gustavo Lima - Aparece Sarado

    Que ele é um ´´fofo´´ e que está no auge da fama, isso ninguém pode negar. No entanto o rapaz, tirou a camisa para o delírio das fãs. E pasmem, virou assunto o novo físico do moçinho ´´mais novinho´´ do sertanejo.
     Tão pouco tempo, e tanta massa muscular ..Levantou-se a questão: Anabolizantes ou não?
     Claro que não! Bastou 2 minutos de uma reportagem para o portal R7 da Record pra entender os motivos de tanto ganho de massa em tão pouco tempo : O nutricionista (o melhor nutricionista esportivo do Brasil, Rodolfo Peres) , Disciplina, Musculação e Dinheiro.
     Segundo o que declarou Gusttavo Lima, ele só faz uma refeição ao dia, o restante é suplementação. É que o cantor não tem tempo para se alimentar direito o dia todo, e todos os dias. E por esse motivo substitui sua alimentação por suplementos que  são prescritos por seu nutricionista. Vale ressaltar, como já citei anteriormente em outras postagens, que cada indivíduo possui suas particularidades e que para pessoas sedentárias que iniciaram há pouco um programa de atividade física, se aliada a uma boa dieta, terá resultados assim como o de Gusttavo: rápidos e significativos.
      As mulheres que já deliravam em Rosas , Versos e Vinhos. Agora irão delirar ainda mais com esse novo shape do rapaz. E se ano passado ele juntamente com Dani Winitts bateram os recordes de maiores beijoqueiros e pegadores do mundo dos famosos...quem irá segurar-lo agora?
     - ThcÊ tchêrêrê tchÊ tchê... !   Quê isso novinho?






Assista o vídeo com entrevista de Gusttavo Lima e Rodolfo Peres: Clique Aqui
Top List das músicas (que curto) de Gusttavo Lima (clique nos títulos para ouvir):
A primeira que explodiu do rapaz com a participação de Jorge e Matheus(linda por sinal): Inventor dos Amores
A segunda música dele que explodiu: Balada
Seguida de : Cor de Ouro (a minha música rs)
E a que fez as mulheres entrarem no total romantismo: Rosas, Versos e Vinho (lindaa)
O mais novo sucesso: Gatinha Assanhada e a romântica : 60 segundos
Gustavo Lima com Israel Novaes: Vem Ni Mim Dodge Ram


beijocas mimos!!!!

terça-feira, 22 de maio de 2012

Thaisa Westphal

Helloo meninas nem precisa dizer a causa de meu sumiço do blog não é mesmo? Até chato repetir... Mas quero apresentar a vocês essa linda mulher que topou participar de um papo legal aqui no blog para contar a história dela. Já contamos a da Atleta Janaína com uma super entrevista, da Joselia Oliveira, que nos contou como perdeu seus super kilos em excesso e ficou saradíssima. E agora dessa ex-magrela que conseguiu um lindo shape por meio de Alimentação e Treino...Vamos aprender com ela também?




Antes

Depois


Olá meninas!!!
Deixa primeiro confessar que ainda estou lisonjeada pelo convite da Luna em pedir que eu escrevesse a minha “história” para vocês......
Pois bem... Treino há pouco mais de um ano meio. Musculação pesada mesmo, sem dó de mim mesma. Sempre gostei de academia, do próprio “clima” que ela proporciona, sabe??

Sempre achei lindo ter um corpo definido, malhado, mas como não me sobrava tempo ficava complicado. Trabalhava o dia todo e com filha pequena para cuidar dificultava  ainda mais.

Porém em 2010 as coisas para mim se ajeitaram e consegui me matricular em uma academia. Nossa, como eu fiquei feliz quando marquei minha avaliação física!!! Meu marido me apoiou bastante, ele treina há mais de 9 anos, então o incentivo foi  bem significativo..
Então, saí daquela sala de avaliação disposta a ganhar músculos!!! Quando subi na balança estava com 48 kgs!!! Me achava magra, sem definição alguma. Usava nessa época calça jeans tamanho 34!! (apesar que depois da amamentação cheguei aos míseros 45 kgs!) Mas nesse dia fui para casa com um só pensamento: “QUERO MUDAR MEU CORPO!”
Pois bem, comecei a ir de segunda a sexta-feira, sem exceção. E levava a sério mesmo. Sou daquelas que não tenho preguiça e nem medo de fazer cara feia quando treino. Pra mim, se você não está fazendo cara feia quando puxa ferro, sinal que não está adiantando nada....
Porém, eu pecava demais em um quesito fundamental: ALIMENTAÇÃO.
Treinava certinho, mas me alimentava tudo errado. Comia guloseimas demais da conta, lanches, fast foods.. aff... sem noção mesmo....até que de tanto ler, ler e ler em blogs, revistas e afins quis mudar para ganhar resultados melhores, de melhor qualidade... Aí já estava com 52 kgs, a calça 34 já estava ficando bem apertadinha....
Meu marido então elaborou uma dieta hipercalórica, pois ele sabia que meu objetivo era ganho de volume. Pois bem, quando me passou a dieta e vi, pensei: “ Estou ferrada”. Ovos cozidos, muito frango, pouca gordura, tudo muito “light”.. Mas não questionei nada, já fui ao mercado comprar td..... fiquei nessa dieta, obvio, com algumas adaptações por 8 meses. Saltei dos 52 para 59 kgs em 9 meses!!!! Nossa, fiz questão de doar todas as calças número 34 e fui atrás de números maiores... nossa, quando provava até os 38 ficava enloquecida e muito feliz. Ah, e pegava pesado nos treinos também. Quando comecei a ver que os músculos das minhas coxas estavam aparecendo, nossa, me empolguei ainda mais... pensei... “ Parar? Jamais!!!”
Minha auto estima pulou para 1000%, pessoas que não via há meses quando me viam diziam q eu estava diferente, mais bonita, e isso não tem preço....
Depois de chegar aos 59 kgs, fiz uma dieta para “ secar” de 20 dias... perdi 3 kgs, pois como estava tomando creatina, posso ter ficado um pouco retida e também não teve jeito, como adquiri muito peso, fiquei com um pouco de gordura na região abdominal e glúteos, mas coisa pouca... Comia quase nada de carboidrato, acho que essa parte foi mais complicadinha, pois nos primeiros dois dias passei fome, saía do almoço pensando que horas iria ser o lanche da tarde... rs (almoço: 1 colher de arroz e 150 grs de frango... e só!!!!)
Hoje estou com 58 kgs e extremamente feliz! Nossa, me olho no espelho e me sinto bem. Sinto meu bumbum duro como uma “rocha”, como meu marido mesmo diz, minhas coxas com músculos aparecendo, e os superiores tb, costas marcadinhas... Nossa, não tem nada no mundo que pague você se olhar no espelho e gostar do que vê. Não foi fácil, não é fácil, mas coloquei na minha cabeça que queria um corpo legal e fui atrás! O resultado está aqui. Sempre digo que hoje, com 27 anos, casada e com uma filha me sinto muito mais bonita comparada quanto tinha meus 18 anos...
Estou feliz!!!







PS: toda e qualquer parte de quaisquer das entrevistas, são de total autorização dos entrevistados. Nenhuma das matérias sofrem quais quer alterações e só vão ao ´´ar´´ após confirmação de no mínimo 3 vezes pelo fornecedor do entrevistado.

terça-feira, 17 de abril de 2012

Hipertrofia - Suplementação (Proteínas) Part III

Quero primeiro agradecer, a todos pelo carinho e por desejarem minha melhora... Muuuiito obrigada pelos recados e e-mails me desejando melhoras e pela motivação!!! De todo o coração muuuito obrigada!!! Já estou bem melhor...!
   E como prometido... aqui está mais sobre suplementação. O texto tem uma parte em ´´cópia´´ do texto que certa vez li no blog da Dani Tãmega. Não costumo copiar nada de lugar nenhum, porém quando leio um bom texto informativo e técnico que esteja completo e esclarecedor, eu posto sim por quê não? Porém sempre referencio e dou os créditos ao autor. Quem quiser acessar o blog dessa super saradíssima é só acessar: http://www.danitamegafitblog.com/
e Aqui está o texto em que ela fala sobre o famoso Whey Protein:




                                                                         WHEY PROTEIN
WHEY
Proteína do soro em pó um "suplemento obrigatório" para quem quer construir  músculos, desempenho, a gordura corporal baixa, e melhorar a saúde e bem estar.


Whey protein é uma fonte de rápida de absorção de proteína para dar suporte muscular! Ótimo para qualquer hora do dia - especialmente pós-treino!

Whey faz tudo para você.Então, como ele funciona? Quanto é suficiente? Devo usá-lo?Sim, é a resposta simples para a terceira questão. Os dois primeiros, no entanto, vai exigir alguma explicação. Então vamos abrir a tampa do nosso suplemento favorito  dar uma olhada nas maravilhas da proteína do soro de leite.
O que é o Whey?O Soro em si é extremamente comum. Na verdade, você provavelmente está usando a proteína de soro de leite desde a infância. Whey é realmente uma das duas proteínas encontradas no leite de vaca. Caseína representa cerca de 80 por cento da proteína do leite,  e o whey para os restantes 20 por cento.Quem nunca abriu um pote de iogurte e encontrou um líquido claro flutuando em cima? Sim, isso é whey. Não vá tomar esse liquido, porque ainda não é a proteina que precisa.
Para fazer soro em pó (o whey), com a real qualidade ,primeiro precisa ser extraída do leite. Já comeu um pedaço de cheddar? Os fabricantes de queijo fazem exatamente a mesma coisa que os fabricantes dos suplementos: eles  separam o whey do leite sólido. Na verdade, muito antes de alguém ser entendido nos benefícios do soro de leite, os fabricantes de queijo consideravam inúteis jogavam toneladas fora.

 
Leite é para os bebês.


Whey é para os vencedores

Uma vez que o soro foi extraído e isolado, é filtrado para remover gordura e carboidratos. O que resta é a proteína que você ama. Então, quanto mais o whey é filtrado, mais puro  a proteína se torna. Como a filtragem existe um aumento na qualidade da proteína , e uma diminuiçõa dos carboidratos e a gordura. Embora isso pareça simples,  O processamento necessário para fazer a proteína de soro de leite é um pouco mais avançado.
Os tipos de Whey.Existem basicamente três tipos principais de proteínas do soro. Cada um reflete um grau diferente de filtragem e processamento. Desde o menor até o mais processado, os tipos de soro de leite são: concentrado proteico de soro, soro proteína isolado e hidrolisado protéico.Whey protein Concentrado passa por um processamento mínimo.Como resultado, muitas vezes é muito mais barato que outras formas de whey, tornando-se uma boa opção para aqueles com um orçamento pequeno.é feito com processos de filtração suave conhecido como micro e ultrafiltração. Estes processos criam um suplemento que é de cerca de 70-80 por cento de proteína, sendo o restante carboidratos e gordura.Esses processos também mantén a maioria das frações dos benéficos do soro, que são pequenas partículas de proteínas que sao uteis para o  corpo. Por exemplo, peptídeos do soro proporcionam benefícios antioxidantes úteis e função imunitária.Whey protein Isolado (WPI)  é feita com maior tempo de filtração e outros tipos de processamento, como cross-flow microfiltração ou de troca-iônica. Estes métodos fazem mais proteína em pó embalado.Por causa do processamento adicional, whey protein isolado muitas vezes tem concentração de proteínas superior a 95%. Isolado é, portanto, uma ótima opção para nós por causa do carb extremamente baixo e teor de gordura. Também é perfeito para pré e pós-treino, já que é digerido e absorvido muito rapidamente.

Whey protein hidrolisado (WPH) é altamente processado. Mais ​​do que todas as proteínas do soro acima. Por isso, é muitas vezes o mais caro. É produzido por colocar proteínas do soro por meio de um processo chamado de hidrólise, que quebra as cadeias de proteínas do soro em fragmentos menores de peptídeos.Hidrólise basicamente pré-digere proteínas do soro, o que torna a proteína mais fácil para o corpo utilizar. o WPH é digerido e absorvido mais rapidamente do que o isolado protéico, tornando-se a proteína ideal para os atletas.
Naturalmente, os fabricantes de muitas proteínas combinam proteínas de soro de leite em pó, para que você tenha um benefício de cada uma.
 
Whey é um fantástico construtor de músculo por várias razões. O primeiro é sua rápida taxa de digestão. Whey é a proteína em pó mais rápido digerido, quando ele passa pela sua garganta seus aminoácidos, os blocos de construção de todas as proteínas decompõem-se rapidamente e são absorvidos pela corrente sangüínea. O seu sangue, em seguida, escolta estes aminoácidos para o tecido muscular, onde podem inflamar rapidamente a síntese protéica. O whey também aumenta o fluxo sanguíneo para o tecido muscular, que é outro segredo para o seu poder de síntese protéica. Aumento do fluxo sanguíneo aumenta o fornecimento de nutrientes, incluindo a glicose (energia), aminoácidos e oxigênio. Estes nutrientes apoiam-se no crescimento e recuperação muscular estimulando depois de um treino.

   **WHEY MICELAR: Ótimo para ser usado no período noturno pois sua absorção é mais lenta...sendo liberado na corrente sanguinea aos poucos. Daí o motivo pelo qual é bem recomendada seu uso no período noturo, para que seus músculos tem um sono ´´nutrido´´. Uma boa indicação é para pessoas que treinam a noite, pois irá auxiliar bastante na recuperação pós treino enquanto dorme .
      **Pequeno Texto escrito por Luna Mayara**

 

Você esta querendo saber como adicionar este pó milagroso na sua dieta? Os dois momentos mais importantes para consumir whey são 15-30 minutos antes de seus exercícios e dentro de 30 minutos após os treinos.
Proporcionando um fluxo rápido de aminoácidos para o tecido muscular antes, durante e imediatamente após o treinamento de resistência promove o crescimento muscular máximo. Fontes de todo o alimento de proteína, como peito de frango, ovos, peixe e carne não serão digeridos tao rápido o suficiente para ser benéfico durante esses momentos críticos.Antes do treino de peso,  cerca de 10-20 gramas de proteína de soro de leite para melhorar a força muscular, aumentar a resistência e diminuir a degradação muscular. Após os treinos, ir com 20-40 gramas de soro de leite para melhorar a recuperação muscular e aumentar a síntese protéica muscular.Você também deve considerar a 20-40 gramas de proteína de soro de leite, assim que sair da cama de manhã...  Isto irá parar a degradação muscular que ocorre como resultado de jejum durante a noite. Você também pode beber um shake de whey 20-40 gramas como um lanche entre as refeições para estimular o crescimento muscular e apoio a perda de gordura.

    Texto extraído do blog: http://www.danitamegafitblog.com/

                                                                     ALBUMINA

O que é? Proteína oriunda da clara do ovo. Rico em aminoácidos (compostos que quando unidos, compõe a famosa proteína).
Vantagens: Alto valor biológico. Baixo valor de aquisição pode ser consumido na forma de pó industrializado para preparações tais como shakes rápidos e também na forma bruta, nas claras de ovos.
Desvantagens: quem tiver problemas gastro intestinais não deve consumi-lo até total recuperação dos orgãos digestivos pois sua absorção é lenta e bastante dificil. Parte de suas proteínas não são absorvidas pelo corpo quando houver algum problema intestinal.Por isso não é recomendado para pessoas idosas, já que sua capacidade de absorção é diminuída. Além de causar flatulências e em alguns jovens que possuem tendência, impulsiona o surgimento da acne.

                                                               GLUTAMINA
Já falei aqui um pouco sobre a glutamina clique aqui:
 O que é: É o aminoácido mais abundante encontrado no tecido muscular e em períodos de estresse ele ´´dilacerado´´ nos músculos , exemplo: treinamento com peso e exercícios intensos. Sua diminuição pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica. O seu uso com vitamina C auxilia na diminuição das taxas de cortisol, que é responsável pela ´´quebra´´ muscular.
Benefícios:
Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.
Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;
Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular;
Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.
Desvantagens:
Valor, geralmente o valor da glutamina em forma de suplementos é caro.

                                                                            BCAA

O que é: Aminoácidos de Cadeia Ramificada ( "Branch Chain Amino Acids"). Aminoácidos são a forma simples/quebrado da proteína.  Quando unidos compõe as famosas proteínas.
Valina, L-Leucina e L-Isoleucina, importantes para e recuperação muscular.
Vantagens: ajuda a ´´segurar´´/reconstrução massa muscular e pode ser encontrado em pó e em comprimidos.
Desvantagens: valor que geralmente varia muito iniciando em valores de 40 reais a mais. 


Bem esse são os Suplemento protéicos mais famosos!

Espero ter sido útil o texto.

Beijocas Mimos e Mimetes!

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Hipertrofia - Suplementação Part II

Sorry Gentemm!!! Sorry messsmoo!

 Mas meu mundo, deu uma virada de cabeça pra baixo, depois virou, e virou denovo e virou..e Até agora tô meio tonta! Creio que amanhã tudo vai ficar no seu devido lugar.Juro que estava morrendo de saudades, seríssimo.Não fiquem chateadas comigo, please. Antes de iniciar a falar um poquitcho sobre suplementação.Gostaria de deixar um recado sobre a vida mesmo (olha a filósofa rs)
Serve, pra diversar áreas da vida!..  e a dica é:
 ´´ Olhe pra dentro de si, olhe pra fora, olhe ao redor. Veja que tipo de plantas tem frutificado ao seu redor. VocÊ colhe exatamente o que planta. Se não brotou nada é porque plantou em lugar errado.´´
 Eu estava assistindo um filminho, antigo: O rei leão 2. E no decorrer do desenho, havia muitas lições de moral.E em uma delas o macaco dava uma cajadada na cabeça do leão que dizia:
- Aí... doeu!..
Macaco: éh...mas passou! já ficou no passado!
   Minutos depois o macaco dizia:
- Olhe pra dentro de vocÊ!
Logo em seguida o suposto espirito do pai (morto) do Simbá (filho do rei leão) aparece e diz:
- Você é mais do que pensa ser.- (eu pensei, nossa no momento me acho uma sem forças, e o que é mais do que ser sem forças, é ser forte.) -    continuou- descubra quem vocÊ é, e seja!
 Dai , o Simbá, foi até sua terra que estava toda acabada e o Timão (outro personagem do desenho) diz:
- Noossa, isso é sua terra? Seu reino? isso?
Simbá, leão: Sim...é minha terra e se eu não cuidar dela, ninguém mais vai cuidar.
   E lá foi ele lutar por sua terra... e temops depois a terra era florida e linda!

   Não sei exatamente se você se deixou abater , pois eu entreguei os pontos por esses dias diante de certas coisas que passei. Meti o pé na jaca...chorei..berrei...Nem me reconheci... Ao assistir isso, meio que por acaso...me toquei...! Cadê eu mesma? O que aconteceu aqui?

    Olhei pra dentro...ao redor...para minhas mãos..e vamos a luta!!!! Tive um probleminha de saúde....estou assim ainda..e quando esse probleminha apareceu, qual meu desejo??? Nossa, quero recomeçar.! Quando estava tudo bem, eu tava fazendo as coisas mal feitas, no empurrão e quando adoeço é que dá muuuita vontade de lutar? Recomeçar?
 Sabe porquê? Porquê, ainda que insconcientemente nosso corpo entende e fala: Ei humbora, tá vendo? Quando vocÊ podia fazer algo, não fez...agora as coisas estão piorando!

   Viva, seja mais vocÊ. Em outras palavras, DANE-SE OS OUTROS! Por quê vocÊ treina/malha? é pra vocÊ ou para os outros? Por quÊ preferiu se alimentar de forma diferente?
   As pessoas bebem horrores,comem besteiras e abrem a boca pra falar de você que luta TODO SANTO DIA, CONTRA SIM MESMO! e com certeza essa é a pior LUTA!
    O que difere você deles é exatamente isso, eles nunca se venceram e nem pretendem isso! E simplesmente se entregam para os seus vícios!
   
   LUTE! CONTINUE A LUTAR! UM CORREDOR NÃO SE IMPORTA O QUANTO TEM QUE CORRER, APENAS CORRE!
  

Recomece, simplesmente Recomece!
       NÃO É QUE OS OUTROS NÃO SEJAM FORTES, VOCê É QUE É PERSISTENTE!


                                                   VOCÊ É, VOCÊ QUER, VOCÊ PODE! 
 Humbora, levante a bundinha da cadeira e não durma antes de sonhar!!! Bom Feriado a Todos!!!


                          Suplementação? Não é tudo! Alimentação e Treino sim!
Absurdo alguém achara quando me pergunta o que estou tomando pós treino e eu responder que nada...Só no basicão que tem em casa: Peito de frango, claras, arroz parbolizado,arroz integral,folhosos verdes,vitamina c, batata doce, azeite de Oliva extra-virgem...
   Suplementação não é algo pra se usar assiM a torto e a direita não. Vamos aos mitos e verdades:
 - Acabei de começar a malhar/treinar posso tomar whey?
R: Qual Whey? é notório que o individuo não sabe muito sobre isso! Deixe a alimentação e seu corpo lhe mostrar do que é capaz para depois iniciar o uso de uma suplementação qualquer.
- Não tenho tempo de comer na rua, ou aonde trabalho não tem como eu ficar abrindo marmitas.Posso suplementar?
R: Isso só se realmente for necessário. Porém sob recomendação de um nutricionista.
- Afinal o que é suplemento?
R: Suplemento nada mais é do que uma forma potencializada de algum ou alguns nutrientes de alimentos com o intuito de potencializar algum resultado.
-Qual o mais importante? Suplemento ou Alimentação?
R: Alimentação sem sombra de dúvidas. Antigamente não existia suplementos e as pessoas obtinham ótimos resultados do mesmo jeito.
- Suplemento com Whey protein 3 vezes ao dia. Estou também tomando 15 gramas de glutamina por dia. E maltodextrina no pré e maltodextrose no pós treino. No entanto não vi ganhos até o momento... se é potencializador porque não estou obtendo resultados?
R: Disse tudo...potencializador. Ou seja vem dar uma ajuda aquilo que já existe. Se não existe uma alimentação, ele vai ´´ajudar´´ o quê? Como já expliquei, suplementos são nutrientes de alimentos só que isolados ou potencializados. Você pode estar deixando de se alimentar, trocando por suplementos que possuem o mesmo efeito que um alimento só com uma diferença do tempo de esvaziamento gástrico que, conta e muito quando o objetivo é hipertrofia.

- Quando posso iniciar o uso de suplementos?
R: É chato, responder esse tipo de pergunta pois a pessoa sempre quer ouvir que digamos um tempo certo e tal. Porém isso depende muito de um acompanhamento profissional, no entanto se não tiver acesso a um, aprenda a conhecer seu corpo. Saber o momento exato em que ele está pedindo ´´ajuda´´ e isso vai depender é claro, do seu objetivo no momento.

Bem...o assunto é extenso..sei que prometi a vocês um mÊs completo..mas gente Meu Universo está altamente aéreo! Peço Perdões... Mas Vou aproveitar o feriadão para colocar em dias várias postagens logo! Até a próxima com mais Suplementação. Dúvidas? Envie-nos que irei tentar ajudar no próximo post!